其实到了三十岁，很多女性可能需要花很长时间才逐渐接受自己今年30岁的事实，在这个年纪，是很多女性开始为衰老焦虑的年纪，开始进行身材和状态的管理，开始想要通过运动或者是其它方式放自己能够保持更好的状态。在这个年纪，如果要选一个最重要的，那身材比脸蛋重要。

虽然我们不能通过身材来评判一个人，但是健康的状况疾病风险，却能诚实地反应在肉身上。跟30岁有什么关系呢?因为女人从30岁到35岁是一个激素水平的分水岭，就比如说在这个年纪，我们女性就会面临像色素沉淀、胶原蛋白流失这样的问题，还会面临这肥胖、精神回力下降这样的困扰。我们的肌肉量也会因为年纪的原因慢慢地流失。这些改变是由内向外发生着改变，我们能够为抗衰老做最正确的一件事就是，运动!

我们可以选择吃抗氧化的食物，身体也产生部分抗氧化剂，但这些都是远远不够的!而运动能让我们身体源源不断制造抗氧化剂，尤其是抗阻训练，同时也会调节体内的激素水平，激素协调稳定，才是抗衰的根本。而脸，在整个抗衰过程中，只是一个环节。我们在这个年纪就要知道，怎么去通过健身和运动来让我们进行抗衰。下面就是总结出的几点重要内容。

★[控制好腰围]

腰围是一个衡量是否存在疾病隐患的健康标准.(女性不要超过86cm)。除了健康外，在外形上也会更接近少女感，大家不用我举例了吧?所以我们要尽量地通过健身去让我们的腰部赘肉尽量减少，让我们的腰围能够维持在一个比较正常的范围，多多加入腰部的训练来维持身材。

★[有力的臀腿比小鸟腿，更容易对抗岁月的冲击]

当我们女性到了30岁后，我们如果不运动的话会肌肉量流失加速，没有肌肉支撑的下肢很快会变得松松垮垮。如果怀孕生产，就是雪上加霜，问问那些妇产科医生，他们会告诉你他们最喜欢那些生孩子有力、会用力、有体力的产妇了。不但孩子更健康，生产更顺利，产后恢复也更快。所以我们要多多运动，让我们的下肢变得有力这样我们的身体状态会更好，尤其是盆骨的保护对我们女性是非常重要的。

★[尽早注意体态问题]

现代社会，人人都有体态问题，因为很多人都是长期进行伏案工作的，所以这样时会导致很多不同程度的体态问题的，针对这样的状况，最重要的是:尽早干预。长期不良习惯导致不良体态，最终改变一个人的气质，有些情况，是不可逆的，尤其是我们能够看到很多小姑娘，年纪轻轻，就有脊柱问题。快速的方式是做专门的体态调整训练、物理治疗。长期的保持，则是持续的运动，尤其是抗阻训练。所以我们要记得在健身运动当中去注意对我们的体态进行调整。

★[不要放弃柔韧性训练]

可以说，我们女性如果能够有一个柔软的身体，是能够更加显得年轻态的。除了柔软的肌肤，柔软有弹性的肌肉也是一样重要的，以及一些有延展性的筋膜等皮下组织，是可以让我们女性的整个皮囊看起来饱满又顺滑。当然，过分追求柔韧，会一定程度消减肌肉量，举铁和拉伸是同样重要的事情。可能很多人在健身的时候因为过分追求肌肉感而忽略柔韧练习，这样会明显没有现在看起来更有女人味，不过这也是看个人的选择吧，但是我们还是不能够忽略柔韧性的训练的。

以上是很多现在的女性可能正在面临的问题，相信大家也会有各自的经历和理解，至于要怎么做、做到什么程度，也是各自衡量把握了。