60岁退休了，从前可能存在的与他人的比拚一去不复返了，如今要比的莫过于自己的身体健康，享受生活、健康长寿是退休后最大的目标，在这个重要的人生节点，做好以下3件事为长寿奠定坚实基础是最重要的事。

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第一件：延缓心肺功能下降

心肺功能是衡量衰老最为主要的一项指标。它就像生命的引擎，将富含氧气的血液输送到身体的各个角落，其强弱直接关系着生活质量和寿命长短。如何延缓心肺功能的下降？每天坚持以不低于每分钟 110 步的速度走路 6000 步，可以增强心肺的耐力和弹性，是最简单有效的方法。

退休前有少人忙于工作没有时间这样做，退休后刚开始走路，可能会有一点些吃力，但只要坚持下去身体就会逐渐适应，心肺功能也在不知不觉中得到提升；且在走路过程中，欣赏沿途的风景、感受大自然的美好、放松心情整理情绪，本就是老年人修身养性的一个方面。

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第二件：延缓肌肉流失

随着年龄的增大，肌肉不断减少、肌肉力量持续下降，是60岁后的人肉眼可见的衰老表现，但并非没有办法阻止延缓，每天抽出 10 分钟让肌肉动起来就能有很好的获益，比如：，

  • 举哑铃，上臂、胸背部肌肉力量得以增强，为提高心肺功能提供力量支持。
  • 深蹲，让腿部的肌肉得到充分的锻炼，增强下肢的稳定性，为日常活动提供保障。
  • 俯卧撑，可以调动全身肌肉参与其中，更需要良好的心肺功能的支持，常做俯卧撑可以说是延缓衰老最简单有效的方法，对退休后的人尤其适用。

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第三件：管理好腰围

腰围是反映机体各项代谢运转情况的窗口，退休后男性将腰围保持在 85 厘米以下，女性保持在 80 厘米以下，将为长寿创造更大的可能。管理腰围需要从饮食和运动两方面入手，饮食上要控制高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物；运动上，将前两件事做好做到位就会有很好的获益。

总之，退休后放下过去，以关爱自己的身体为中心安排好每一天，做好3件事，寿命长一点，比什么都重要，你说是吗？点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！