如何缓解负面情绪？

近期随着气温的升高，不少人开始感觉到有一丝困乏，不仅身体懒洋洋的，精神上也产生了一些焦虑情绪。尤其是目前处于居家隔离的人群。那么，这些不适感是如何产生的呢？如何缓解负面情绪呢？GRAZIA有一些小妙招。

1

从被子里出来，参加“健身活动”

春天到来之后，到户外运动是非常符合生物规律的，特别呼吁女性朋友外出运动，你会找到许多女性同好。根据调查，到2021年底，女性参加户外骑行的人数增加了将近50%，同时，搜索“户外游泳”的比率增加了近94%，野营、森林越野项目的爱好者也有很大比例是女性，一周只需要抽出周末的 1~2 小时，外出，动一动，能很好的为身体注入能量。而对于正处在居家隔离的人来说，不妨每天抽出1小时的时间居家运动，跟随直播课或者约朋友一起连线运动，都是不错的选择。

一项美国的研究显示，有户外运动经历的人们，相较于依旧“窝在家里”的人，表现出的焦虑和不安的情绪显著减少。来自于太平洋精神研究中心的 David A Merrill博士是这项研究的发起人，他评论道：“这项数据非常明确地显示了冬季过后，还保留窝在家里的习惯的人，会越来越难的打起精神，当人们在户外自度过更长的时间，心态和脑部状况都会更加地健康。”

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2

精简饮食，但别节食减肥

这是一个老生常谈，但又不得不提的事。有些精神上的困乏起因是由“有一颗往死里节食减肥的心”引起的，吃得少很容易引起心情低落，一颗“我要少吃”的心，也会无意识的给自己造成很大的压力，使我们陷入内心没有动力，身体没有体力的情况。

那么怎么做合适呢？四个字：少食多餐。首先减少大鱼大肉的摄入，时刻提醒自己的身体，囤热量的冬季过去了，每顿不要吃很饱，以免饭后犯困。另外一定要吃当季食材，本地食材，饮食管理师Helen Bond 同意以上的说法。“增加水果和蔬菜的摄入量，同时减少食用肉类，对我们的身体健康是有帮助的。但是如果只是吃那种空运来的鹰嘴豆、牛油果的话，效果跟吃当季当地蔬菜会大不相同。”中国春季的应季蔬菜 GRAZIA 推荐的有菠菜、马兰头、豌豆。

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3

尝试写心情日记

根据BUPA（英国著名私立医院）的研究显示，写心情日记的人的数量在2022年会达到一个很高的水平。有点类似于是写日记的升级版，写心情日记主要是关注你的情绪变化，观测你的真实感受以及到底为什么会产生这样的感受。BUPA诊所的副董事 Elizabeth Rogers博士说，“坚持写心情日记可以帮助你追溯到那些持续困扰你的负面情绪之根源，同时也可以让你增加正面的情绪，从而帮助你正确地直面那些负面情绪。”

此外，有研究表明，把负面情绪一一写下来能够有效缓解焦虑和不安等症状。虽然年轻人一代普遍认为“正经人谁写日记？”，但是 GRAZIA 呼吁大家不要把它看做日记这么重要的事情，而是一件轻松的随手笔记，每天醒来，吃早饭的时候拿一张纸，随便写点什么东西，任何东西都可以——也许是你期许的什么东西，也有可能是你担心的什么东西。然后会把这页纸撕了，揉成一个团，狠狠地扔出去，觉得脑子清爽无负担了。

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编辑：Shirley Chen 图片提供：视觉中国