练瑜伽，站立前屈是我们练习频率较高的一个体式，站立前屈练习好了，其实也能让我们血液回流头部，改善头部供血，同时也能很好地拉伸大腿后侧！

今天分享7种站立前屈的变体动作，适合进阶伽人练习，快看看你能解锁几个？

01

  • 这个变体可以借助栏杆
  • 非常考验练习者屈髋的能力
  • 从站立前屈进入，收紧核心
  • 随着呼吸深入，加强前屈幅度

02

  • 保持上一动作的准备姿势
  • 右腿屈膝，小腿离地
  • 注意右脚脚背绷直

03

  • 回到站立前屈，右腿往前一步
  • 双脚踮起脚尖，双手手指点地
  • 身体前屈后微微扭转向右侧

04

  • 从前屈进入，呼气，收紧核心
  • 双手放在身体后侧，十指点地
  • 能力强的伽人可以让双脚垫起脚跟

05

  • 稍微增加难度，左腿落地
  • 前屈后左手抓住右脚踝外侧
  • 右手放在身体后侧

06

  • 踮起右脚，微微屈膝
  • 右手穿过右膝盖窝
  • 与左手在后背互扣

07

  • 保持前屈，右腿向前一步
  • 双脚踮起脚跟
  • 右手绕过膝盖后侧抓住右脚踝
  • 左手紧贴左腿外侧抓住左脚踝

前屈练的好，人活六十不显老！

伽人们，以上7种前屈变体，你能get几个？赶紧试一下然后留言分享一下你的习练心得吧！