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体重下降10斤跟体脂肪减掉10斤，二者有什么区别？

体重下降10斤，里面可能包括了3斤废物，3斤水分，2斤脂肪，2斤脂肪，减肥效果是比较差的。而脂肪减掉10斤，你的体重往往下降不止10斤，减肥效果是很明显的。

而肥胖的原因是体脂率超标，而不是体重超标。过量的脂肪会让你身材发胖，身体负担加重。我们减肥的目的是为了减脂，而不是减重。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

怎么才能减掉10斤纯脂肪？一斤脂肪的热量是3900大卡，10斤脂肪是39000大卡。想要减掉10斤脂肪，我们至少要消耗39000大卡的热量。

如果你是通过运动锻炼来提升热量消耗，在平时的生活饮食习惯不变的情况下，每天只跑步1小时，热量消耗大概是500大卡左右。

那么，3.9万大卡大概需要跑步78个小时来消耗掉。也就是说你需要连续运动78天才能减掉身上10斤脂肪。

我们可以发现运动减肥的效率是比较慢的，且需要长时间的坚持才能有所生效，因此减肥不能急于求成，而需要保持足够的耐心跟毅力。

不过，我们还可以结合饮食管理来提升身体的热量缺口，这样可以有效提升燃脂效率，让你更快瘦下来。

减肥期间，你可以把每天的饮食热量降低500大卡，这样减肥效率就会翻倍，你只需要39天时间就能减掉10斤脂肪了。

减肥期间，控制热量摄入必然伴随着饥饿感的出现，你容易饥肠辘辘，出现暴饮暴食问题。因此，为了避免饥饿感的出现，我们三餐一定要学会用低热量、轻加工、饱腹感强的食物代替各种高热量、过度加工、饱腹感差的食物，这样可以保证食物分量。

我们可以多吃一些低卡、高纤维的蔬菜，用水煮土豆代替红烧土豆，用水煮鸡胸肉代替糖醋、煎炸类的食物。

此外，我们三餐之余饿的时候，可以采用多喝水的方法来减缓饥饿感，促进身体代谢循环，这样可以有效提升减肥速度。