便秘，几乎人人都经历过，不适特别严重也没什么好在意的，因为便秘个几天也就过去了，但是，长期反复的便秘，很可能隐藏了全身性的疾病风险，却时常被忽略。

引发便秘的原因有很多种，但它会引发更多疾病，拉响全身警报。如何消除病因，摆脱便秘的烦恼？除了吃药，你也可以尝试一下瑜伽疗法，要是没有效果，至少锻炼了身体也没什么副作用，你也没什么损失。

1、战士1式+扭转式

  • 山式站立，双脚打开一腿长

  • 转左脚转右脚，身体转向正左方

  • 屈左膝，后方腿向后蹬

  • 双手合十，放于胸前

  • 身体向左扭转右手肘抵住大腿

  • 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、金刚跪+英雄前屈

  • 跪立在垫面上，双脚并拢

  • 臀部坐在脚后跟上

  • 吸气向上立直脊柱

  • 呼气放松双肩，保持2-3分钟

  • 双膝打开，躯干俯卧在垫面上

  • 双手臂向前伸展，保持1-2分钟

3、坐姿脊柱扭转

  • 坐立在垫面上，双腿并拢伸直

  • 屈左膝，将左脚放在右大腿外侧

  • 向上立直脊柱，双手抱腿外侧

  • 保持3-5个呼吸，屈右膝

  • 保持3-5个呼吸，身体向左扭转

  • 保持1-2分钟，换另一侧

4、排气式

  • 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

  • 双手抱住小腿外侧，将双腿拉向腹部

  • 保持2-3分钟

5、仰卧脊柱扭转

  • 仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部

  • 保持3-5个呼吸，身体向左扭转

  • 保持1-2分钟，换另一侧