相对于单独练胸或者背来说,能够有效提升训练强度,也更进一步的压缩了训练时间间歇,在习惯了常规的训练后,不妨坐坐这样更高难度的训练,给自己一定的压力,能够更好的突破。

上斜哑铃推胸+反握引体向上

各4组x10次,

两个动作之间无间歇

做完规定次数后休息60秒

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哑铃平板推胸+哑铃划船

各3组x12次,

两个动作之间无间歇

做完规定次数后休息60秒

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斜哑铃飞鸟+单臂哑铃划船

各3组x12次,

两个动作之间无间歇

做完规定次数后休息60秒

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