练瑜伽，我们都知道练习之前为了避免受伤，需要在瑜伽前热身，通常我们会选择用拜日式拉伸，这个串联非常经典，也非常有效！

但今天分享的这组动态热身序列，更实用，让热身效果加倍，赶紧试试！

动作1

  • 拉伸大腿后侧我们喜欢半神猴式
  • 其实不妨试试用动态的前后伸展

动作2

  • 脊柱热身、拉伸腹部
  • 不妨用瑜伽猫牛式代替上犬式

动作3

  • 平时习惯的下犬式
  • 不妨用动态的vinyasa试试
  • 重复5-8次马上就热起来

动作4

  • 拉伸大腿后侧还在练前屈？
  • 不妨试试仰卧下来，动态拉伸

动作5

  • 鸽子式加强髋部的外旋能力？
  • 试试坐下来左右摆动

动作6

  • 高弓步扭转，试试动态练习
  • 一呼一吸热身更好

动作7

  • 坐姿脊椎扭转加强脊柱灵活性
  • 试试举起双手左右扭转

动作8

  • 髋部的热身不妨用动态怀抱婴儿式

动作9

  • 试试举起双手，前后动态热身
  • 这样可以充分活动肩关节