想象一下，60 岁的你，在做什么？

“除了体力有点衰弱，生活也许和现在差不多吧。” “我还是会喜欢上网，喜欢学新知识但不求甚解。” “我的耳机里还放着周杰伦的歌，边听边哄孙子睡觉。” “每天打扮得漂漂亮亮的，去和别的老头跳广场舞。”

或许 60 岁的你，身材微微有些走样，孩子拉着你去跑步，你摇摇头：跑不动咯~

但我们这次的采访对象——年近六十的退伍军人老付，却在 59 岁的时候爱上了跑步，他说：人生不过三万天，自己快乐最重要！

01 开始跑步竟然是因为打拳？

2019 年，老付在公园遛弯儿的时候偶遇了自己以前的同事，一位武术教练。那时的老付体重偏重，有 88 公斤。出于为自己身体健康的考虑，他主动向老同事提出练习打拳的想法。

就这样，老付迈出了他健身的第一步。每天打拳 1 小时，一练就是两年。

老付在练习打拳

直到 2021 年春节前夕，教练给老付提了个建议：

“你学拳只学套路太局限了，这样没有什么进展。不如去跑跑步，练练体能。”

教练随口说出的一句话，彻底改变了老付的生活。

和许多户外跑者一样，老付将跑步地点选在公园里和平坦的公路上（非机动车道哦~）。

路跑中的老付

即使有两年的打拳经历，但毕竟人到中年，又缺乏运动。所以在刚开始跑步时，老付还是迈不开腿，没跑几步就觉得呼吸困难。

虽然难受，但在好胜心的驱动下，老付没有停下脚步。

他将 “配速” “时间” 通通抛在脑后，按自己能适应的节奏慢慢跑完全程。最开始他只能跑 200m ，然后每周两百米、两百米地增加。

02 开始跑半马仅用了 3 个月

在练习跑步时，老付遇到了很多热爱跑步的朋友，和他们逐渐熟络起来，融入了跑步圈。

不久后，老付又加入了一个更大的跑团，里面有专业的教练指导动作，带领大家练习跑姿、做体能训练和拉伸。老付在这里学习到专业的跑步知识，慢慢地能跑起来了。

跑团给成员们设定了每个月打卡 15 天的任务，大家相互监督、相互鼓励、相互帮助。老付坚持每天打卡跑步，逐渐找到了适合自己的节奏，跑步也形成了规律。

刚刚起步的老付

仅仅 3 个月后，老付就已经能差不多跑一个半马了。提到这段经历，老付低调地说道：

“我从家往公园跑，跑到 15 公里的时候，感觉体力还行，就接着往前跑，跑了 18 公里。大概跑了 2 小时 50 分钟。勉强算及格吧！”

03 跑步不为别的，就图个开心

老付说，跑步给他带来最明显的两个变化就是体重和精神。

坚持跑步 4 个月后，老付的体重降了足足 5kg ，整个人的精神也明显变好了。到现在为止，老付已经成功减掉 10kg ，许久未见的亲朋好友看到他都忍不住夸一句“太励志了！”。

对他来说，跑步已经不单是一项运动、一个任务，而是变成了他生活的一部分，就像是他的一位“老朋友”。

几年前，老付检查出了中度脂肪肝，通过跳交谊舞成功降到了轻度，老付也很久没有再运动。开始跑步前，老付的脂肪肝指标又有上升的趋势，这也成为他督促自己跑步的一大原因。

跑步一年后，老付的脂肪肝完全消失了。

跑完步的老付

04 在北京路跑，是一种什么样的体验？

通过其他跑友的安利，老付知道了 Keep 。

从老付开始跑步的第一天，老付就在用 Keep 记录他的运动过程。

到今天，老付已经坚持跑步 460 天，总运动时长 28281 分钟，跑步总长 2773 公里，行走 537 公里。

2021年 老付的记录打卡

早上 6 点 30 ，老付准时跑过小区附近的早点摊。老板和老板娘早已摆好桌椅、炸好了第一锅油条，也有零零散散的几个起早的食客光顾。

“嘿，付哥，跑步去啊！”

“是啊，你家这什么味儿这么香？”

“油条，现炸现卖，您不来点儿？”

“得嘞！待会儿跑完步买，再给我来碗豆腐脑。”

每天早上，老付都会和早点摊老板打个招呼，早点摊也成为了老付跑步路线的必经之处。

老付的跑步记录

打开老付的 Keep 主页，K酱 真的被他日复一日地坚持深深地打动了。

不仅如此，老付还经常发布影集，都是他跑步途中看到的风景。有时是万里无云的蓝天，有时是清晨的第一缕晨曦，有时是蓬勃生长的草木、有时是含苞待放的花朵、有时是随风飘扬的红旗……

其实老付只是随手用手机拍下了沿途的风景，没啥技巧，全是感情。K酱 从中看到了他对生活的热爱，这些美好却容易被人忽视的风景，就是我们生活中的小确幸。

老付在 Keep 打卡并发布影集

当问到老付有没有给自己定一个目标，他说：

“大家练跑步大多想追求一个成绩，参加一个什么比赛啦，拿一个好的名次。我已经快 60 岁了，就不做这方面设想了。我就为跑一个健康和随心，边跑边看看风景，挺好。我现在就是一周跑 5 天，休息 2 天。平常跑个 7 - 8 公里，周末跑个 10 公里，一高兴跑 15 公里也问题不大。”

跑得健康，跑得舒心，跑得长远，不追求“昙花一现”，这就是老付对自己的要求。

老付的随手拍

05 老付给 Keepers 的跑步建议

老付说，他希望不管是年轻人还是中年人，有条件、有较好身体基础的朋友都能动起来。

其实，最开始练习跑步时，老付也遭到了家人的反对。毕竟上了岁数，又是路跑，万一发生危险，家人无法第一时间提供帮助。

老付也非常理解家人的顾虑。他自己也总结出了一些跑步建议：

1. 跑步前，做好热身和拉伸，防止肌肉拉伤；

2. 不求速度，要稳住心率；

3. 路跑选择路面情况好、比较平坦的，保护膝盖和脚踝；

4. 量力而为，不勉强自己，感到不适及时调整；

5. 跑步后，做好充分拉伸。

K酱 问老付：“跑步的时候遇到比自己年轻、比自己跑得快的人，您心里会犯怵或者不自信吗？”

老付说：

“总有人比你年轻，也总有人比你跑得快。我这个岁数了，就在两个字：量力。别和别人比，你总是比不过的。就和自己比，一次次地超越自己、刷新自己的记录，这对我来说就足够了。”

不要停下脚步，一直向前进吧！

作者：K酱

部分图片来源于 老付（Keep ID：用户老付fyhl5naf3）

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