12岁是青少年成长和进步的关键期。这一时期的青少年儿童很有可能生长发育得迅速，补充钙是非常重要的。由于钙能够推动人体骨骼的成长发育，协助青少年长高，因此在青春发育期需要注意给孩子补充钙。使我们一起来看看12岁少年儿童补充钙的菜谱。

1.黑大豆

黄豆被认为是高蛋白的食物，在其中大黑豆带有最大的蛋白和低卡路里，因此多吃不害怕长胖。能够和白米饭一起煮，还可以碾成黑豆豆浆。如果孩子反感黑大豆，她们能够吃花生。

2.生鸡蛋

一般少年儿童对生鸡蛋没有抵抗力，特别是鸡蛋清（蛋白）成分高。鸡蛋是高蛋白的食物。对孩子而言，她们长大以后是比较好的。尽管鸡蛋黄里的胆固醇含量非常高，但如果操纵每天吃的生鸡蛋量，情况就并不大。每日操纵生鸡蛋1-2次。

3.牛乳

牛乳都是孩子身高必不可少的食材。由于牛乳带有推动骨骼生长的营养元素。每日三杯牛奶可以为成熟给予需要的钙。但是，有一些孩子不喜爱牛奶中的牛奶味。假如家里孩子不喜爱牛乳，她们何不让她们加酸牛奶，吃奶酪。

4.西兰花

西兰花含有铁和钙。成长发育里的少年儿童必须填补铁和钙。她们能够吃更多的西兰花。不过许多小孩对西兰花很有抵抗能力。她们立即依据成年人的口感做西兰花。小朋友们一般不喜欢吃西兰花。因而，菠菜可以剁碎并与三角饭团混和。

5.金枪鱼

金枪鱼富含蛋白质和钙。金枪鱼比别的藻类里的植物钙更容易消化和吸收，这对少年儿童的成长十分有协助。除此之外，凤尾鱼.银鱼.胡瓜鱼和别的海鲜产品，连骨骼含肉都是很好的食材。

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