西方有句谚语：“男人出汗，女人脸红。”这句话的意思是说，假如因为运动而体温过高，男人就会汗出如浆，而女人却是脸红发热。

光裸少毛的身体是人类区别于其它哺乳动物最重要的特征之一，同时人类也是地球上汗腺最发达的动物。有科学家认为，正是因为少毛的身体和发达的汗腺，让人类能够在长途奔跑的过程中身体不至过热，从而使人成为最善于长跑的捕食者。

在人类演化过程中，男性更多地参与狩猎活动，比如长途追击羚羊，所以需要更发达的排汗功能，这是个合理的解释。不过，如果女性也需要做剧烈运动，可能就会有些麻烦了，出汗较少。不过女性少出汗也有其道理。一般来说，女性身体比男性小，所以散热相对更容易些。可能女性会有别的方法散热，她们的身体表面积相比体积来说更大，这更有利于散热，就像小动物比大动物更利于散热一样。

下面我们来分析一下散热原理：

人体的散热机制

人体的散热器官主要是皮肤，散热方式有辐射、传导、对流、蒸发(不显性蒸发和发汗)。

  • 环境温度<皮肤温度时，可借助辐射、传导、对流和不显性蒸发散热，其散热量约占总量70%。

  • 环境温度≥皮肤温度时，可借蒸发散热。

辐射散热量的多少取决于皮肤与环境的温度差。在高温环境中活动, 因环境温度高于皮肤温度，人体不仅不能辐射散热，反而会吸收周围的热量，故易发生中暑。

传导散热量取决于与皮肤接触物体的温差、接触面积的大小和接触物体的导热性。

对流散热量主要取决于气温、风速，如果衣服覆盖于体表，则不易实现对流。棉、毛纤维间的空气不易流动，因此增加衣着可以保温御寒。若在较密闭的高温环境中或高湿闷热条件，因空气对流差，易发生中暑。

当气温≥体温时，蒸发是唯一的散热途径。

人在安静状态下，当环境温度达到30℃左右时，便开始出汗；如果空气湿度大、衣着又多时，气温达25℃便可出汗；活动时，由于产热量增加，虽然环境温度低于20℃亦可出汗。由此可以看出，温度越高，运动强度越大，蒸发散热的作用也就越大。

热平衡的等式可以简化为：

S = MWork ± (R+C)-E，

其中S是热量差，M是产热，Work是执行的外部功，(R+C)是辐射和对流（损失或增益）之和，E是蒸发热损失。

高气温、太阳照射和绝对湿度加上低气流和厚衣服可以使R+C为正值，并大幅降低E，从而增加S和身体核心温度，热传导量比较少，可忽略不计。当热量获得和热量损失之间存在平衡时，身体热量储存将达到平稳状态。

跑步时的散热

从散热的原理，我们可以知道：

  • 运动强度较低和温度较低时，身体习惯用辐射、传导、对流这三种方式散热；

  • 运动强度变大，需要散热的量变多，或者温度较高时，以上三种散热方式接近失效，身体就会倾向于出汗蒸发散热。

热适应的目的，就是让身体越来越倾向于蒸发散热。

在跑步期间使用肌肉时，总能量的80%会转化为热量，只有20%用于肌肉收缩。当气温炎热，热量来不及散发时就会导致体温上升。允许热量散失的生理反应包括通过下丘脑刺激的出汗和血管舒张反射。增加的皮肤血流量将热量从身体核心带到皮肤，空气和皮肤之间的温度差将决定干热的损失或增加。汗水从皮肤蒸发带走热量并降低皮肤温度。体温较高时，流向皮肤的血流量可成倍增加。但当环境温度高于身体核心温度时，对流、传导和辐射不再有效，也就是散热只剩下蒸发一条路。

多数个体在高温环境下进行高强度运动时会发生脱水，这会降低血浆容量，使问题更加复杂。研究表明，在高温环境下进行高强度运动时，只要脱水丢失1%的体重，核心体温就会同时升高0.22°C。换言之，在其它因素相同的情况下，在高温环境中剧烈运动的运动员因脱水而丢失1%的体重时，其体温会比体重丢失6%的队友低1°C。这相当于在训练项目结束时的体温差异约为39°C vs 40°C，这是决定了会否发生热射病的差别。

红脸实际上表明身体正在有效地为我们降温。当我们跑步时，血管系统会将血液从非必要器官和系统（例如消化系统）重新引导，从而为工作肌肉提供更多血液。如果身体感觉到它的温度在升高，血管系统将血液分流到皮肤，试图将热量从肌肉和身体内部转移出去，这样热量就可以散发到大气中。我们的脸有特别高的血液供应能力，这就是为什么脸会特别红。

女性特别容易出现红脸，因为她们往往出汗少，将更多的血液分流到皮肤上，而男性则更多地依靠汗水来保持凉爽。脸红时，皮肤的温度也大幅度升高，增大辐射、对流、传导这三种散热方式的效果。这种脸红实际上是在高温下锻炼时的一种适应机制。女性出汗少的原因，主要还是没有做过热适应，适应以后，一样会大量出汗。

研究成果显示，女性的排汗量确实比男性少。平均而言，在锻炼的时候，男性会流出比女性多一倍的汗水。男性前额、胸部、前臂和大腿上在任何时候出的汗都是女性的两倍。不但如此，女性开始发汗的时间也比较晚，也就是说，需要锻炼更长的时间，她们才会流出汗来。同时，研究也显示，锻炼身体对两性的出汗功能都会有改善，男性改善幅度更大，在运动强度增大的时候两者的差别还会进一步加大。不经常锻炼的女性出汗的能力最差，在运动中身体积累的热量最多。她们需要更强的运动才能够开始出汗。换句话说，女性需要身体更热才能开始出汗。由于女性的散热降温系统不如男性，她们要达到一个相对较高的体温后才会出汗，因此相对更容易中暑。

跑步时都会脸红，但在那些肤色白皙的人更为明显，因为深肤色人的皮肤色素有时会掩盖更温和的脸红。还有些人在基因上也有一个更强大的毛细血管网，使发红更加明显。自然肤色越深，红色越容易被伪装。

跑步时的心率越高，跑的时间越长，环境越热，脸就会越红。红脸意味着血管系统正在引导大量血液通过皮肤，这会带来荷尔蒙、营养和去除毒素，有助于让皮肤看起来更年轻、更健康。

只要感觉良好并且没有其它症状，就可以继续锻炼。如果发现脸红并伴有疲劳、头晕、比平时多出汗或恶心，则可能是中暑的征兆。在炎热潮湿的日子里，这种情况更容易发生。所以如果出现这些症状，请立即停止锻炼，尽快转移至凉爽处，松开紧身衣服，并喝大量的冰水。

有很多人，特别是年轻的女孩子，很不喜欢脸红，但是一种正常的身体反应机制，没有治愈方法。当然，有一些能够减缓脸部发红的方法。

如何避免或减少跑步脸红

1、在凉爽的环境中跑步，尤其是在进行间歇跑等高强度运动时。在炎热的月份，清晨是最好的时间段，或者选择有空调的健身房跑步，穿浅色宽松的衣服，减少跑步时间。

2、用冷水或运动饮料保持身体水分充足，以降低核心温度。

3、忌辛辣食物、酒、咖啡因、巧克力和阳光照射，因为它们都会引起炎症并使毛细血管看起来更明显。

4、在脸上使用凉爽的毛巾，或者直接冷水洗脸，并带上消炎护肤品，如清凉喷雾，在锻炼期间和锻炼后喷洒脸部会减少发红，并有助于在锻炼后使皮肤恢复平衡状态。 随身携带一些凉爽的芦荟凝胶，并将其用作锻炼后的保湿霜。芦荟以抗炎而闻名，因此可能有助于减少一些发红甚至肿胀。 氢化可的松外用类固醇乳膏用于治疗发红、肿胀和其它刺激性皮肤状况，每天在受影响的区域涂抹少量1%氢化可的松类固醇，可以明显减少皮肤的红色。

5、避免在皮肤上使用会进一步发炎的刺激性成分，例如酒精类产品、高酸性面霜或刺激性维甲酸。相反，使用具有抗炎成分的产品，如透明质酸、维生素C和烟酰胺。 维生素C尤其重要，因为它是一种抗氧化剂，可以减少皮肤上的氧化应激，并提供额外的一层保护，防止UVA和UVB射线（阳光会加剧发红）。

6、脉冲激光治疗可以破坏浅表皮肤血管，帮助减少血管的可见度，从而显著减少锻炼后的发红，如VBeam激光，对于患有轻度至中度红斑狼疮的人来说是一种极好的治疗选择。

7、尽量不要过于频繁地去角质。如果你经常面对脸部发红，最好将其保持在最低限度。去角质是去除死皮的好方法，但很容易过火。

炎炎夏日，脸红是一种正常的散热表现，尽情跑起来吧！

——作者：吴建学，跑步教练，陪你跑CTO，全马PB 259

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