If you can’t fly then run,

if you can’t run then walk,

if you can’t walk then crawl,

but whatever you do you have to keep moving forward.

― Martin Luther King Jr.

这句来自于美国黑人民权运动领袖马丁路德金的至理名言，近期在朋友圈疯狂刷屏，激励着无数的跑友坚持训练。

意思是“如果你不能飞就跑，如果你不能跑就走，如果你不能走就爬，但是无论你做什么你都必须继续前进。”

如今正值三伏天，梅雨季节又闷又热，只要一出门就算是走路都能热的大汗淋漓，喘不过气，更别提出门跑步了。

很多跑者选择停止训练，彻底摆烂，但也有很大一部分跑者仍然坚持夏训，不畏热暑。

小编要为夏季还在坚持训练的跑友点一个大大的赞，能坚持训练的都是极其自律的跑者，很棒！

坚持夏训的4大好处

夏季训练好处多多，具体有哪些好处呢？

1、提高运动表现

富有远见、认真的跑友会充分利用好夏天进行必要的训练和备赛。

事实上，人体是有很强的适应能力的，但这需要给予人体一定的刺激，无刺激不适应，经过适量合理的刺激，人体就会产生“刺激——反应——适应”这一过程。

通过夏训提高的适应能力，你也许感受不到，你甚至会感觉自己在夏天怎么跑步那么累，速度那么慢，但其实你的能力是提高的，只不过炎热降低了你的运动表现。

在凉爽的秋季到来的时候，你的运动表现就会实实在在地体现出来，所以耐住性子，不着急，扎扎实实地训练。

2、跑步一身汗大大有利于健康

人类发明了空调，所以夏季不用再忍受酷热，但随之而来的问题就是对于热环境适应能力下降。

如果你一天到晚都待在空调环境里，因空间相对密闭，空气流通性差，有可能会出现头晕、浑身发酸各种不舒服的情况。

没错！那你肯定得了空调病，不妨出门跑个步，好好出出汗，绝对是大大有利于身体健康的。

中医自古也有“出汗养生治病”之说，也就是说人体要顺应自然规律，保持夏季的正常出汗。

3. 磨练意志，做最强跑者

跑步是一项长时间高强度运动，本身对于意志品质就是一种磨练，夏季高温环境下跑步，更是加剧了困难，能在三伏天坚持跑步的都是真跑友！

而且，夏季跑完步，你会神奇地感觉周围环境似乎都没那么热了。

4、肌肉工作经济性提高

经过一段时间夏季跑步，肌肉耐热能力也得到增强，表现为耗氧量降低，这样就减少了对于供血供氧的需求，也即肌肉工作的经济性提高。

当天气再次变得凉爽时，肌肉工作效率的提升就能表现出在配速较快时，肌肉产生的乳酸也减少。

虽然夏季跑步相对其他季节会很难以坚持，也很不舒服，但坚持下来的好处是显而易见的。

跑者如何看待夏训

这两天小编在与训练营的学员交流，问一学员：“为何赛事停赛，还要坚持夏训，有什么意义呢？

他说：“我的跑步初心一直没变，一直都是为了保持健康的体魄，在跑步过程中我很享受不断突破、超越自我那种酣畅淋漓的过程。

即使疫情停摆、夏季高温依然不影响我坚持初心和训练的热情。

没有比赛，那就注重打好基础，为正式比赛而蓄力；夏季高温跑不动那就减少跑量、降低速度跑。

但如果你停止跑步，等你想要跑出成绩的时候，你会发现无论是耐力还是速度都会大幅下降，以前10KM对你来说是抬腿跑，现在的10KM对你来说就会相当吃力了。”

夏季训练已经很难了，为何还要报名夏训营呢？

我跑步开始起源于一次百日打卡挑战计划，期间经历了从伤痛到能力瓶颈再到能力提升，逐步建立起系统训练的意识。

后来参加完跑步研习社去年13周的冬训营，安排了一次全马测试，相比结营前我的跑步时长缩短了14分钟，全马PB255,以4300公里的总跑量实现破三，这让我非常有成就感，这是能力的提升，但也只能算是短期收获。

能力的提升只是其中一个收获，最大的收获是冬训营教会了我训练方法，学会自己制定训练计划，如何尽可能的避免伤病等等，这个收获是长远的。

实话说，我们训练营真的很上头，结营后仍然觉得意犹未尽，还想再次报名参加，这段时间无伤PB夏训营再招募，我又报了名，毕竟夏训期间作为跑者也不该松懈。

但因为高温因素坚持下来真的很难，所以我报名训练营有很大的理由也是因为能有教练的监督指导、小伙伴各种内卷和鼓励，相信在我夏训期间不管是跑步积极性还是能力提高都会有很大的帮助。

我很享受能够和水平相近的小伙伴们相互交流、共同提高的感觉。

总结

你看，绝大多数的跑者都很自律，无论刮风下雨、严寒还是高温，只要制定计划都能坚定执行，时刻保持着初心。

当然我们并不是一味地推崇让你坚持高温跑步训练，夏季跑步也很很大的风险存在，夏季跑步如何补水、如果警惕中暑风险如何预防这些你都得了解；

另外夏季训练也要讲究方式方法，配速要降低多少、跑量要如何减少，跑训与体训的比例应该如何调整？如何保证训练量减小但是能力获得持续增长？

这些你都清楚吗？

如果你需要一份与你跑步目标匹配的训练方案，在增长跑量的同时还能保证不受伤，想要找到志同道合的跑友交流探讨跑步体会，找到专业的教练咨询，我推荐你加入《2022无伤夏训提高营》。

原价999元

早鸟限时 799元

截止至7.19将恢复原价

训练营一共9周，包含：

✔16讲视频课

✔9周训练课表

✔48个力量训练动作精讲

✔63次体能训练

✔63天陪伴式训练

✔11次直播答疑

✔ 小班化训练指导

截至目前，训练营已经成功开办第7次，累计指导超过2500位训练营学员。

实现个人PB的占比超过8成、平均PB成绩15分钟、最大提升达到90分钟，训练营的平均毕业率更是在75%左右。

优秀学员案例

向右滑动查看更多 >