在你的骑行生涯中，教练是否曾对你大喊大叫，让你“脚跟向下”？

这些年来，我们都一次又一次地听到了一些指令，但实际上它们并不能真正改善骑行。很多情况下都是如此。

尽管这些指令都是基于正确的骑行技巧，但往往没能正确解释动作，也没有说明如何以及为什么需要这样做。

但你肯定会一次又一次地听到这些话！如果你也觉得这样的指令不但没有帮助，反而阻碍了你的骑行，那么你可以在脑海里用以下方式替换它们。

1. 脚跟向下！

为什么会适得其反：

通常，如果教练看到你身体前倾并且小腿打滑，就会发出脚跟向下的指示。虽然让你的脚后跟向下用力肯定会有所帮助，但如果踩得太深，会导致你撑着马镫，下半身形成椅子形。

你可以做什么作为替代：

如果你想达到脚与马镫齐平的状态，与其把脚后跟压下来，不如把脚趾抬起来。或者如果你在跳跃障碍或进行袭步，你的脚跟可能需要再稍微低一点。

2. 坐得深！

为什么会适得其反：

在跑步或压浪时，教练可能会告诉你必须“坐得深”。顶级骑手的屁股似乎能粘在马鞍上，并以轻松的节奏与他们的马匹一起移动。

为了防止过度颠簸或失去节奏，你可能会收到“坐得深”的建议。但是当你想到坐得很深时会发生什么？大多数人(尽管不是所有人)都会自然而然地想要向后靠。

在很多情况下，这种坐姿会让你的重心太靠后。而且你还会发现自己异常沉重地坐在马鞍上，这对马没有什么帮助。

你可以做什么作为替代：

坐得高！坐得高可以鼓励你向下伸展双腿，向上伸展脊椎，同时保持良好的姿势并控制自己的重心和位置。你还可以想象将自己的坐骨“插入”到马鞍上的某个点以保持连接，而不是将臀部死死坐到鞍座深处。

3. 多多给腿！

为什么会适得其反：

在这里要明确一点，解决骑乘中的很多问题，都可以用增加腿部扶助的方法！但是，当没有首先解释如何正确使用腿时，你会面临很多问题。

例如，在一匹比较懒惰的马身上，增加越来越多的腿部扶助，并不能解决他们落后于腿的问题。马上的每一个动作或每分钟都必须腿部用力，也无法让骑手安静地坐在马鞍上。

因此，尽管骑手确实倾向于错误地依靠手而不是腿和马鞍处的扶助，但你也不应该进入一直保持挤压和踢动腿部的姿势，不然仅仅是为了让马继续前进，就会累得你喘不过气来。

你可以做什么作为替代：

如果你正在努力让马继续前进，对策是提高他们对腿部扶助的反应。还值得记住的是，你的腿不应该经常是用力夹住马匹的状态。

如果你的腿部施加的压力始终处于7或8分(满分10)，并且这时候你需要给腿(例如，因为你的马有在障碍前停下来的趋势，或需要从工作快步过渡到中度快步)，那么这时候你就别无选择，只能将腿部力量增加到10分。

理想情况下，骑乘过程中腿部所用的力应该更接近3或4分，这样你就可以逐步增加腿部扶助，并获得良好的响应。

文：Sophie Baker

图：FEI/Richard Juilliart/Shannon Brinkman/Lukasz Kowalski

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