今日，“22岁女孩连续熬夜加班猝死”的新闻登上了热搜，不禁让人觉得惋惜。许多年轻人，承受着很大的压力，有来自工作的压力，也有来自生活的压力，有时候很多压力让他们不得不连续性地熬夜，以至于近年来发生心梗或意外猝死的病例逐渐增加。

但是在这里小编还是要提醒一下大家，工作是做不完的，适当休息很重要，过度熬夜时，谨防心源性猝死。

一、为什么会发生猝死呢？

一般来讲，健康人的脑部血流停止供应平均6.8秒即出现神志丧失。晕厥为猝死和暗示血液循环停止的首要表现。有人提出心脏停跳并不是猝死的机理，而人的心脏以颤动形式收缩是猝死的直接和即刻死亡的原因。

如今，熬夜、抽烟、喝酒等长期不健康的生活习惯及工作压力，使心血管疾病悄悄出现在不少青壮年身上。很多患者因长时间超负荷工作，导致身体处于虚亏状态，外加连续熬夜的劳累、过度疲劳，造成心血管功能紊乱，增加猝死可能性。

二、要注意过度疲劳的危险信号及重视发病的前兆症状：

长期过度疲劳会引发身体出现一些改变，如焦虑易怒、记忆力减退、注意力不集中、失眠及睡眠质量差、头痛头晕耳鸣、性功能减退、脱发明显等。

当机体出现这些情况时，应调整工作节奏，适当休息，让机体功能得以恢复。如不能缓解，应立即前往医院救治。

三、就有小伙伴不禁问，凌晨4点睡，中午12点起，算不算熬夜呢？

研究已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如，加拿大的一项研究表明：夜班工作30年以上的女性，患乳腺癌的概率增加两倍。2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把“熬夜”定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

凌晨4点睡，中午12点起，严格来说不算熬夜。目前，有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

睡眠的重点一个是“要规律”，另一个是“要睡够”。如果生物钟不规律，就会导致内分泌紊乱；醒的时间越长，就越感到疲倦。但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起，那前面说的两个因子都满足了。如果已经习惯了昼伏夜出的生活，就不算熬夜，只能说是“晚睡”，或者是“睡眠时间推迟”。只要睡眠时间长度和睡眠质量都足够，晚睡没什么问题。

但每天少睡一两个小时，就算熬夜。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜后果更严重。有研究表明，连续两周每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。

所以，虽不是每个人都要每天睡够8小时，但如果长期睡眠不足，真的是得不偿失。几点睡才算熬夜，要先看你需要几点醒，然后按需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

四、养成健康的生活方式，减少猝死风险。

①保持有规律的生活习惯，尽量少熬夜，避免过度疲劳和精神紧张。

②多运动，每周最好能进行一次有氧运动，打球、游泳、跑步或散步都是锻炼心脏不错的方式。

③戒烟、限酒，吃东西清淡些，少吃甜的、油腻的食物等。尽量使血压、血糖、血脂及体重达标。

④保持心情开朗，预防心血管疾病的发生。

生命诚可贵，相信这个道理大家都懂，但是有时候在某些因素下，确实不得不熬夜。小编也不是想求一己之力可以改变这个现状，只是希望大家珍惜自己的身体，毕竟身体才是革命的本钱，在身体健康面前，其他的事情就变成了次要。

熬夜猝死绝不是个例，小伙伴们还是要爱惜身体哦！

参考资料：

[1]黎洁.过度熬夜:谨防心源性猝死[J].解放军健康,2022(01):16.

[2].凌晨4点睡,中午12点起,算熬夜吗?[J].方圆,2019(11):8.