「儿童心理健康」

缤纷暑期，“心”攻略

学生篇

·合理规划，自我提升·

假期是探索自我、规划未来的好时机。假期伊始，我们可以列举几项计划在暑期完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标。根据重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每天，以自律打卡21天等形式坚持完成。在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。

·做好准备，迎接新学期·

为了巩固本学期的学习成果，为下学期的开学做好知识储备，我们可以利用假期梳理知识、预习功课。开学前，提前购置和整理学习生活用品，与同学、好朋友增进沟通，有利于转换假期状态，以饱满的热情迎接新学期。

·规律作息，适量运动·

规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能振奋精神状态，阳光向上。放假伊始，我们可以允许自己放松几天，睡个好觉，然后慢慢恢复健康的生活规律。通过早睡早起不熬夜的作息、每天坚持半小时到一小时的运动等方式，让身心处于积极状态。

·自我觉察，积极调适·

如果假期产生不安、恐惧、焦虑、抑郁等负面情绪时，我们可以试着先去觉察、感受自己的变化，不评价、不否认、不排斥地面对它，试着去理解它的存在——“这些消极情绪反应是每个正常人面对非正常事件的正常反应”。

同时，可以试着改变我们看问题的角度和想法，你的情绪可能就会有所不同。当然，我们还可以向亲友分享自己的心情，表达自己的情绪。

·寻求帮助，建立支持·

如果在假期期间，感受到无法自行克服的焦虑、抑郁等负性情绪，还可以寻求专业心理帮助。

家长篇

·重视心理健康教育·

您的孩子如果正值青春期，他们会遇到各种心理困扰。父母应主动学习家庭教育内容和新的教育理念，及时观看学校推文。我们只有对孩子进行正确的心理健康教育，才能很好地帮他们排除困扰，对一些心理问题防患于未然，促进他们更好地适应学校、社会生活，健康快乐地成长。

·请关注孩子的优点·

每个孩子都有他的优点和缺点，作为父母，可以多关注孩子身上的优点，多给与肯定，对于孩子积极的想法和做法，父母可以多给与支持和鼓励，帮助孩子学会接纳自我，提高自我评价，树立自信心。

·关注孩子的成长变化·

一、不要过于关心孩子的 "隐私"。

在父母眼里，孩子们永远没有长大的那天。一些父母十分关心孩子的日记、书信，其实是想知道孩子们不想让家长知道的东西。对长辈的封闭性和对朋友的开放性是青春期青少年的另一个心理特点，所以希望家长也能用对待大人的方式来对待孩子，不去探究他们的"隐私"。

二、寻找替代性活动，发掘意义感。

鼓励孩子多参加活动，社会实践、家务劳动、阅读、养花、烹饪、运动等，多方面促进孩子身心健康发展，让孩子有很好的价值观念，收获快乐感和意义感。

三、关注孩子日常，及时发现异常。

多关注孩子的情绪变化，及时发现异常表现，本着早期发现、及时介入，有效干预的原则，家长和孩子如有困惑，可以及时向社会专业机构咨询和寻求帮助。

0472-3169999

内蒙古自治区包头市青山区草原道6号

（四医院对面）包头市青少年发展中心

投稿：教学一部

责编：左燕梅

一审：董震

二审：张雪峰

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2022.7.30