现代社会的生活方式，久坐久站，很多人都有过肌肉紧绷疼痛的经历，或者正在承受着这样的慢性疼痛。

缓解肌肉疼痛或紧绷，我们的方法有很多，按摩放松，牵伸，理疗等等。

然而，临床上我们也常常发现，单单解决肌肉局部，似乎对疼痛或者紧绷的缓解效果不是很好，或者容易复发。为什么呢？

我们先说说，疼痛是怎么产生的？

我们的人体中有痛觉感受器，它位于皮肤、肌肉、关节、骨骼和内部器官中，并警告我们潜在的有害刺激。当痛觉感受器检测到潜在的有害刺激并向脊髓和大脑传递警告时，疼痛就会发生。

如果这些信号到达大脑，那么它们可能会触发一种输出反应，导致我们经历疼痛，以及呼吸的变化，或恐惧和紧张的感觉。

然而，并不是所有的这些信号都能通过进入大脑来产生这种输出。

这些信号是否导致疼痛将取决于系统是否检测到危险，这将取决于许多因素，包括刺激的性质，组织的状态，神经系统的状态，激素系统，免疫系统，当前的情绪状态，过去的经验，和信念或期望的经验。

痛觉并不总是会导致疼痛感受，相反，有时没有痛觉就会经历疼痛。有时神经系统会变得高度警惕，在危险消失后，甚至在没有危险存在时，也会发出警告信号。

此外，当疼痛持续很长一段时间时，疼痛部位周围的身体感知经常会出现紊乱身体感知包括本体感觉意识，如四肢的大小、体重和位置。它也包括感知温度、情绪和感受的能力。

有一个术语叫Sensory Motor Amnesia (SMA,感觉运动失忆)。

Sensory Motor Amnesia (SMA,感觉运动失忆)，指的是我们大脑忘记了如何放松长期紧绷、收缩的肌肉，实际上是大脑不再控制这些肌肉了。即使你用各种方法缓解疼痛和紧绷，肌肉很快又重新收缩紧绷。

SMA,感觉运动失忆，起源于各种各样的生活经历：对压力的重复反应和反射性反应，如意外、伤害、手术、重复性任务和持续的情绪压力。由此产生的肌肉收缩模式会导致一些常见的情况，如慢性背部、颈部、肩、髋关节疼痛、活动受限、关节疼痛、姿势不良。

所以，当我们处理肌肉紧绷疼痛的问题时，不能忘了考虑这一点：大脑是否出现了感觉运动失忆。

要加入相关的身体意识训练，让大脑重新记住如何放松和收缩肌肉。让患者倾听和控制自己的身体。

比如，我们常做的臀桥运动。你是否只是直接地告诉患者“抬起臀部，然后慢慢放下来”？加入身体意识训练是怎么样的呢？指令如下：抬起臀部，让你的肩膀、骨盆、膝盖在一条线上，然后耸耸肩膀，再放松它。接着，把你抬起的身体放下一点点，让胸椎接触床，然后又抬起到原来的高度。接下来，身体放下，先是胸椎，然后到L1,L2，L3，L4，L5，直至整个臀部放回到床上。

发现区别了吗？

有身体意识的训练，需要我们把指令细化，让大脑引导着运动，而不是大脑还未感知到做什么的时候，动作就已经做完了。

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