立秋过去很久了，但大部地区的酷热依旧持续，秋老虎的肆虐让我们再次领略了大自然的威力。

那么，酷热的早秋我们该如何养生呢？

根据四时天序，立秋之后，大自然的阴阳之气已经悄悄从“夏长”转变为“秋收”，气机的形式也从升浮向沉降。受其影响，我们人体的气机也会相应地做出调整。

大自然的阴阳气机变化是为了来年的生长做铺垫，人体的气机变化也是为了来年的生长做积蓄。我们有必要乘这个气候依旧温热的时节，好好调理一下自己的身体。

在过去（甚至可以说是正在持续的炎夏）的一个季节里，闷热和潮湿是其主气，受它的影响，我们的体内也积聚了很多湿气和火热，这些湿热之气表现的形式多种多样，可能是湿疹，也有可能是口疮痘痘，也可以是一些身体重乏、食欲不振之类的问题。

很多人以为，立秋之后就是秋天，贴秋膘是秋天养生的主要形式。但需要注意的是，在贴秋膘——进补之前，我们有必要彻底清理一下体内的湿热之气，那样才不至于出现一补就上火、越补越虚的尴尬。

由此可见，立秋之后，我们要做的是先排出体内的湿热，然后再在秋凉时酌情进补。

如何排出体内的湿热？我们可以从三个方面来做：

1、吃：吃点折耳根炖梨：

折耳根就是大名鼎鼎的鱼腥草，是传统的清热解毒佳品。在乡下，大家如果有点感冒或者上火之类的活体，诸如咳嗽、小便黄赤之类，就会挖点折耳根回来煮水喝。

进入秋天之后，为了更好地清除湿热之气而不伤肺，我们可以用折耳根清除湿热，加点梨子养肺。

先把梨切成大块，去掉梨核，放入锅里加水炖软，然后加入洗净的折耳根，冰糖适量，大火烧开煮沸两分钟就可以出锅。

出锅后，我们要吃的是梨和汤，折耳根就别吃了，味道不那么友好。但可以留着连续使用，一般煮两次是没有问题的。

折耳根炖梨既能清热祛湿，又能滋阴养肺，既没有了折耳根本身的土腥味，又没有过于甜腻的口感，很适合立秋后气候炎热的时候清热祛湿，每天喝那么一两小杯，身体就会更清爽。

2、刮：刮通膀胱经：

从中医的经络学说来说，足太阳膀胱经循行在后背正中夹脊上行，为一身之表。在脏腑学说里，膀胱主管水道的开阖。

所以，立秋后如果能更好地疏通膀胱经，既能促进体内的气血畅通，还可以促进体内毒素排出，诸如湿热之气，从膀胱而出就是最好的途径。

我们可以选择俯卧位，用力刮脊柱两侧肉厚的部位，从上向下运动，也可以把后背分成三部分，从上至下依次刮下来。

如果能保证每周刮通一次，相当于定期打扫环境。身体的精气神、皮肤状况、睡眠以及心态都会得到明显的改善，这实际上就是湿热得以清除，气血更加畅通的体现。

刮膀胱经的时候，我们需要掌握好力度，传统的观点认为“重刮为泄、轻刮为补”，因此，如果觉得湿热太重那就用点力刮，如果身体情况不是很好，那就轻柔一些，以两侧皮肤稍微发红即可。

3、戒：戒吃秋瓜：

在刚刚过去的夏天，各种瓜果蔬菜是我们的最爱，诸如黄瓜、苦瓜、甜瓜、西瓜等等，不但能消暑降温，还能不充水分。

有一句养生谚语说“秋瓜坏肚”，所以，进入秋天之后，即使天气还那么炎热，我们还是应该尽可能少吃生冷瓜果，无论是西瓜还是菜瓜或者香瓜，尤其是脾胃功能不大好的人，更要戒吃。

需要指出的是，我们并非反对吃水果，但秋天吃水果和夏天略有不同的是，尽可能别吃刚从冰箱里拿出来的水果，适当放一会再吃为好，比如苹果、雪梨、葡萄等等，秋季可以适当常吃。

4、补：多吃点补肺的“米”

《黄帝内经》认为，稻米是肺的“谷”，《素问.金匮真言论》：西方白色，入通于肺，开窍于鼻，藏精于肺，故病背。其味辛，其类金，其畜马，其谷稻，其应四时，上为太白星。是以知病之在皮毛也。其音商，其数九，其臭腥。

所以，立秋之后多吃稻米能起到养肺的好处，很多人或许会纳闷，我们每天都吃大米饭，那还需要吃“稻”吗？

立秋之后天气炎热，我们吃“稻”可以这么做，那就是选择谷芽，也就是新鲜水稻发芽后晒干，炒香之后使用。

最合适的方法，就是用炒谷芽和能玉米一起煮，谷芽更具升发之气，而这时候成长的能玉米，更是鲜甜可口，还能健脾、利尿、祛湿、清热。

总而言之，立秋之后，从季节上说已经一只脚踏进了秋天的门槛，但外界的气温依旧很高，只要我们做好上述四点，体内的湿热必然无所遁形，还能起到提前进补、滋阴养肺的好处。