南征，男，1942年1月生，朝鲜族，吉林龙井人，中共党员，主任医师，二级教授，长春中医药大学终身教授，博士生导师。国家卫健委、国家中医药管理局糖尿病重点专科、重点学科学术带头人，第三至第七批全国老中医药专家学术经验继承指导教师，享受国务院政府特殊津贴专家，吉林英才奖章获得者。吉林省疫情防控中医救治专家组顾问、吉林省中医药防治艾滋病专家组组长。1995年被评为吉林省名中医，2017年被评为全国名中医，2022年被评为国医大师。

在内经养生理论之下，结合临床实践，南征教授对于月份的养生提出了以下具体内容：

01

一月：温肾

养生原则：养肾防寒。适合散步、慢跑等运动，同时要注意保暖。宜多食羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等能起到补脾胃、温肾阳、化痰和止咳补肺作用的食物，忌一切寒凉之物。

02

二月：春捂

养生原则：养阳春捂。俗语讲：“立春雨水到，早起晚睡觉”，起居应顺应时节。宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，忌辛辣之物。同时春季不宜吃酸味，因为酸味收敛，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

03

三月：养肝

养生原则：春夏养阳，春宜养肝。适合晚睡早起，散步缓行，精神愉快。宜多食甘味之品，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等，少食酸味食物，如西红柿、柠檬、橘子等，以养脾气。

04

四月：调阴阳

养生原则：补肾，调阴阳。运动如踏青、做操、打太极拳等。宜多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少食辛辣、油腻、寒凉之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

05

五月：保心

养生原则：关注心脏，同时注重精神调养，避免暴喜暴怒伤及心阳。宜食清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱蒜、辣椒等。

06

六月：防疫

养生原则：强体质。需要预防腮腺炎、水痘。养生关键是晚睡早起。饮食清补，宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等，忌辛辣油腻之品。

07

七月：护阳

养生原则：保护阳气。保证充足的睡眠，室内通风，用物理方法降温，预防肠道传染病。饮食以清淡为主，蔬菜多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果以西瓜为好，忌辛辣油腻之品。

08

八月：防暑

养生原则：防暑降温。八月温燥，易损津液，要多饮水，老年人要预防心脑血管疾病。宜内心宁静，心情舒畅，忌悲忧伤感，以适应秋天的容平之气。起居方面应遵循俗语：“早卧早起，与鸡俱兴”。

09

九月：防燥

养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘。勤锻炼身体，防秋燥。宜食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。可食用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。忌食：鱼虾、海腥类食物，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

10

十月：养精

养生原则：秋冬养阴。要控制情绪，避免伤感，保持良好心态。饮食宜食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等，应少食葱、姜、蒜、辛辣之品。

11

十一月：蓄锐

养生原则：养精蓄锐。起居上，宜早卧晚起，充足睡眠，背部保暖。饮食方面，宜食牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等，少食寒性之品，如海鲜等。

12

十二月：藏精

养生原则：“因人、因时、因地”进补。多吃蔬菜，切忌过补、急补，宜平补，如“当归羊肉汤”等。不要过食油腻之品，防内热而发它疾。宜多食羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等，忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。

以上养生的具体方法，主要是根据内经的养生法则提出，具体落实上仍需注意个人的情况差异。总之，唯有“法于阴阳，和于术数”，劳逸结合、动静相参，从细节做起，才能掌握养生之道。

文/南征

出品/党委宣传科

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