不想生病，

想要拥有一个好的身体，

那么，最简单的方法就是预防！

从日常的饮食开始着手，

下面就来看看吧~

饮食预防疾病小妙招

◎ 预防心源性猝死：多吃鱼

鱼肉的营养价值高，而且吃鱼可预防心脏猝死。

长期坚持吃多脂鱼可以预防冠心病引起的死亡：

深海鱼：秋刀鱼、金枪鱼、三文鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲱鱼

浅水鱼：鲈鱼、鳙鱼、鲢鱼

注意：吃鱼预防心脏猝死的效果随着年龄增加效果减小，要趁早养成吃鱼习惯。

◎ 预防心脏病：每天一把浆果

每天吃一把浆果，死于心脏病的风险可大大降低。

浆果中富含花青素等营养物质，可以改善动脉硬化、降低血压和减轻炎症，从而降低患病风险。

◎ 预防肠癌：多吃绿叶菜

新鲜蔬菜尤其是绿叶菜中的纤维素、维生素E、β胡萝卜素等营养物质可大大降低大肠癌的发生率。

◎预防糖尿病：每天吃早餐

不吃早餐的人相比于每天都食用早餐的人患上2型糖尿病的风险较高。

◎ 预防食管癌：多吃谷物

吃全谷物食物使人患食管鳞状细胞癌的风险降低。

常见粗粮：燕麦、小米、大黄米、黑米、全麦、高粱、绿豆、红豆等。

◎ 预防高血压：多吃“镁”食

镁能扩张动脉血管，饮食中含充足的镁元素有助降低血压。

富含镁元素的食物包括：

紫菜：每100克紫菜中含镁460毫克，被称为“镁元素的宝库”

谷物：小米、玉米、燕麦，土豆等；

豆类：黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；

水果：杨桃、核桃仁、桂圆；

蔬菜：冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇

◎ 预防血管病：一周四杯茶

喝茶可以减少患心脏病的风险：一周四杯茶，心血管风险可降低8%。

注意：预防效果最好的是绿茶，其次是红茶，最后是花果茶等。

预防疾病学问多

单靠吃还不够

要想拥有好身体

还需要

运动、睡眠、体重管理

等多方面生活方式调理哦！