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Marichasana B 是阿斯汤加瑜伽传统中的一种坐姿瑜伽姿势。Marichasana B这个名字来自印度教圣人和体式（姿势）的名字 Marichi。

Marichasana B(马里奇B)的好处

Marichasana B 瑜伽姿势为练习者提供了多种好处。

  • 伸展和加强脊椎
  • 释放臀部和腹股沟
  • 刺激和解毒腹部器官
  • 改善消化和消除
  • 通过伸展肋间肌肉来加强它们，使呼吸更有效。
  • 改善姿势
  • 打开肩膀

Marichasana B 的禁忌症

Marichasana B 的禁忌症很少但很重要。患有高血压或心脏病的人应避免使用 Marichasana B。此外，如果您的膝盖或脚踝受伤，请避免使用这种姿势。

如何调整Marichasana B

开始坐在折叠的毯子上的地板上。

关闭你的左膝关节并将其放到一边。

将左脚放在右大腿下方。

将右膝向上弯曲至胸部。你的右脚在你的左脚前面。

在这个修改后的位置，你可以轻轻地向前弯曲。

将右膝移至胸部外侧。

把你的肚脐拉进去，呼气并折叠。

将肩膀环绕在右膝盖上，左臂环绕在左侧的背部，这样您就可以将双手绑在背后。如果够不到，请使用带子完成绑定。

吸气准备。

呼气折叠。

保持五次呼吸，然后在另一侧做姿势。

完整版 Marichasana B

如果你没有一个好的半莲花姿势，不要尝试这个。继续做修改版的姿势，直到你对你的半莲花感到舒服为止。

开始坐在地板上。

关闭你的左膝关节并将其放到一边。将脚抬到右侧臀部的折痕处。

将右膝向胸部弯曲。

身体重心前倾，将骨盆抬离地面。

将你的胸部向前下放到右大腿内侧。

将右臂放在右腿上，左臂放在左侧，将双手绑在背后。

吸气准备。

呼气折叠，前臂接触地面。

保持五次呼吸，然后在另一侧做姿势。

Marichasana B可能具有挑战性，但随着时间的推移，它会变得更容易和更愉快。