‍♀️提问：女生们的理想身材是什么样子？可能很多女生都会脱口而出：当然就是女爱豆的样子！！！

从十年前美如洋娃娃的少女时代，到如今的甜酷辣妹风格的 BLACKPINK ，女爱豆们美得百花齐放、风格千变万化，但也却有共同点，那就是力量感。

长期的舞蹈训练让女爱豆们保持身体线条流畅的同时，不丢失肌肉，这样的身材谁能不爱呢？但对于素人的我们来说，身材和舞蹈，总感觉难以企及……

慢着！今天 K酱 特意邀请到一位好朋友——专业跳女团舞十年的大玥（id：黑妞福大玥），是 Keep 站内人气超高的女团舞达人。她是如何手把手带万千 Keepers 入门女团舞，跳着跳着就瘦了呢？

快来了解一下吧！

01

跳舞没别的原因，就是喜欢

每个追过韩流的女孩都曾经会学着爱豆的样子跳舞，大玥也不例外。从韩流的开山鼻祖 H.O.T. ，到亚洲小天后 BoA 宝儿，再到二代团的“女帝”少女时代，耀眼的爱豆们贯穿了大玥从小学到高中的青春。

初中时，大玥第一次跳舞，专门找了老师来学宝儿的舞蹈。时间一天天过去，繁忙的生活让大玥鲜有精力再去跳舞，但她仍然在关注着 K-pop 。

看着新鲜的团体不断出道，大玥的心又痒了起来，“虽然年纪一把了，但还是挺喜欢这一块的。”大玥在采访中有些害羞地说。

既然那么喜欢，那就继续跳吧！2019 年，大玥重新开始跳舞，并且在 Keep 上传女团舞的课程。

“跳舞对我而言，是一件很快乐的事，相比撸铁和其他项目，舞蹈有韵律、有节奏、也有成就感，更能让人获得信心。”

在大玥的 Keep 主页里，有许多时下最火热的女团舞蹈教程，不少课程的跟练数量都上百万。

和很多专业的舞蹈达人不同，大玥会在原曲舞蹈的基础上将动作简化，保留原本的舞蹈风格，让新手小白也可以快速上手。

02

和几百万人一起，

快乐地“动一动”。

大玥的“手把手”教学，有多细致呢？

首先就是要降低门槛。选取经典或时下热门的舞蹈，保留代表性动作的同时，降低难度，简化动作，落实成 4 - 8 个好学、易跟练的基础动作，以“慢动作”的方式教学。

在驾驭了慢动作之后，根据视频中给到的 FAST 指导，由慢到快，完成“从入门到掌握”的进阶，开始体验舞蹈的乐趣！

“减肥也好，健身也好，是一件需要成就感的事情，如果一支舞蹈的门槛太高，反而会让大家望而却步，不敢尝试。”

大玥希望自己的舞蹈可以让用户最大限度地感受到 K-pop 的快乐，所以选择哪只舞蹈，保留哪些动作，简化哪些细节，都饱含大玥的深思熟虑。

慢动作+解说，保证每一个“舞蹈细胞为 0 ”的用户都能学会

“我对自己的运动要求，其实就是每天动一动，并且能动得很开心。”

大玥非常了解都市丽人们的需求。在每天高强度的压力之下， 无论是定时定点地去健身房，还是每天控制饮食，都是很难坚持的事情，甚至是“不快乐的事”。

自己的舞蹈课最大的目标，就是让用户可以 “快乐地动一动”。

多种多样的男团、女团舞，总有一款是你喜欢的

除了舞蹈课，大玥也会做雕刻身材的“专门课程”。

对于有更高锻炼需求的用户，大玥也会将专业健身动作与原本的舞蹈动作融合，在一支舞里完成对于某一具体部位的针对性训练。

《 8 分钟女团腰腹燃脂舞》课程

虽然大玥每个课程都比较短小精悍，一般不超过 10 分钟，但这并不代表用户的训练时间会缩减。

为了更好地完成动作、记住舞蹈顺序，往往一支舞需要来回学习四五遍甚至十多遍。粉丝总会跟大玥说：“不知不觉间就跳瘦了”、“跳完一支舞又快乐又解压。”

甚至有粉丝看到大玥在小红书上更新片段后，就会在 Keep 上催更她上课程。“真真实实有人在关注着，这给我很大的动力。”

03

别怕丑，尽情地跳吧！

相比于撸铁、跑步之类的重复性动作，跳舞确实是一项更容易分泌多巴胺的运动。

但 K酱 也不得不承认，跳舞相比撸铁和跑步，对四肢的协调度确实会更高。

跟练时候， K酱 也常常会有“我在干嘛”、“节奏跟不上”的慌乱感受。

其实无论是跳舞，还是其他健身的方式，最重要的，是找到运动中能让自己开心的点。

“没必要逼自己，累了就休息，不会就继续练，太难就练简单的，我们又不是要去参加健身比赛，搞那么完美干什么嘛～！”

是啊，我们都是普通人，虽然人人都希望自己可以成为那个耀眼的发光体，量力而行，尽力而为，拥有一个平衡的心态+良好的执行力，你就已经向独属于自己的美丽迈出第一步了。

就像视频里跳舞的大玥，动作卡点精准，力度适当，就连表情管理也颇有爱豆的风范，就像她当年追过的爱豆一样，自信、美丽。

作者：K酱 部分图片来源于网络，如有侵权行为请联系删除。

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