大家好，我是营养师空谷阿亮，今天的主题是：焦躁、紧张、抑郁，居然是因为缺乏维生素，

现在进入主题：

如果告诉你，你的焦躁、紧张、抑郁等情绪，是由缺乏某种维生素造成的，你相信吗？

维生素在调节身体代谢、维护正常生理功能中，起着重要作用。

现代人饮食结构多肉少蔬，加上快餐、饼干、熟食等加工食品流行，容易导致维生素缺乏。

《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%。

而人在遇到压力挫折时，除去外界刺激，维生素的缺乏，也可能导致负面情绪的产生。

维生素怎样左右你的情绪


缺维生素B1

沮丧、易怒

维生素B1被称为精神性维生素，可以改善人们的精神状态，更能维持神经组织的正常活动。当缺乏维生素B1时，人们会出现沮丧、易怒、暴躁的情况，严重缺乏时则可能引起周围神经炎。

缺维生素B6

抑郁、急躁

维生素B6与人体多种神经递质的合成有关，而人的情绪正是受到神经递质的调节。当人体缺乏维生素B6时，可能会出现抑郁、急躁等不良情绪。

缺维生素B12

反应迟钝

维生素B12可参与氨基酸、脂肪、碳水化合物的代谢，维持神经鞘的脂质代谢功能，维护神经系统的健康完整。若缺乏则可出现反应迟钝、情绪异常。饮食上可通过多食用动物内脏、红肉、蛋类、乳制品或B族维生素补充剂等来加以纠正。

缺维生素C

情绪抑郁

维生素C可参与体内的羟化反应，促进5-羟色胺及去甲肾上腺素的合成，缺乏时可导致情绪抑郁。缺维C的人，应多吃新鲜的蔬菜与水果，也可以服用天然维生素C的制剂来进行补充。但注意一定要以冷开水来溶解，水温超过40℃会导致维生素C的理化性质发生较大改变。

缺维生素D

精神疲劳、情绪低落

除了促进钙的吸收，维生素D还有一定的神经免疫调节作用。

维生素D可影响神经传递有关基因的表达，有不少研究表明，抑郁症的严重程度与维生素D的水平呈负相关。

当维生素D缺乏时，可引起头痛、食欲减退、精神疲劳、情绪低落、易怒等症状。抑郁或情感障碍，也可能与维生素D的缺乏有关。

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有关调理各种疾病以及育儿等专业知识，一个每天记录空谷阿亮（营养师）核心知识分享的地方。

—空谷阿亮（来自空谷学苑的营养师），

很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。

好了，本次健康知识，暂时分享到这里，明日再聊