假设有一个学习很普通的高三学生，他向你提了一个问题：怎么样在三个月后的高考中一举考上清华北大？你可能在心里会“呵呵”地先笑了。注意，这里没有要取笑人的意思，而是说减肥的道理也是一样的，首先设定的目标要合理。我们就从这点谈起。

你该减几斤？

对于肥胖或超重者来说，想快速减掉身上的肥肉，这种急切的心情是可以理解的。欲速会不达，过犹则不及。那么，到底减几斤算合理、合适？没有统一标准，因人而异。减肥者先掌握几条减肥的基本规律，一般就能根据自身情况设定一个合理的目标了。

基本规律一，初始体重越大、体脂率越高的人，减肥目标可以设定得略高一些。

以男性为例，男性的正常体脂率在15%至18%之间。如果某男甲的初始体脂率是35%，某男乙的初始体脂率是15%。那么前者就可以设定一个比较高的减重目标，而后者体脂率降低1%都会非常困难，更别说一个月减几十斤体重了。

基本规律二，减重速度呈现“前快后慢”的特点。

所谓“前快后慢”是说，在减肥初期，尤其是第一个月体重和体脂率下降速度会非常快、非常明显，随着身体的适应，减肥速度则会越来越慢。一般来说，在饮食和运动方案没有大变化的情况下，从第三个月开始，体重的下降就会趋于平缓甚至原地踏步了。

假设你的目标是“三个月瘦50斤”，这也就意味着每个月的减重目标可能是这样的：第一个月30斤，第二个月15斤，第三个月5斤。也就是说，在第一个月要减重15公斤，虽然这并不是一个不可能达成的目标，但对于大多数人来说都不可能完成。

基本规律三，你设定的目标越高，你对饮食和运动的要求也越高，减肥痛苦指数也越高，失败率也越高。

刚才御行君举的例子中说到“第一个月减15公斤”的例子，这并不是不能做到。如果你的初始体脂率很高、体重很大、肥胖情况很严重，此时采用严苛的低碳饮食法、配合每周五次有氧运动，实现这个目标也是可能的。但你会发现，运动的痛苦、饥饿感、生活习惯的巨大改变等一系列因素，都会随时击败你。事实上，仅仅一周坚持5次有氧运动，由此造成的运动痛苦感，就会让大多数人在一至两周内放弃减肥。

那么，正确的做法是怎样的呢？做到并做好三点。

（1）循序渐进。比如第一个月每周做三次有氧运动、一次30分钟，以走跑结合为主。第二个月增加到每周五次有氧运动、每次45分钟，运动强度适当提高。

（2）不要采用激烈改变饮食习惯的方法，比如有些人突然就不吃主食了、突然就不吃晚餐了，这些都不可取。你可以逐步减少精制碳水的摄入，将大部分热量在白天摄入，多食用新鲜多样的瓜果蔬菜等等，将饮食结构和食物种类逐步调整得更健康。

上述两条，可以最大限度地减少由于采取减肥措施（运动和饮食方面），而引发的减肥痛苦感，避免中途放弃。

（3）安全的减肥速度是，每个月减重幅度不超过10%。

比如你的体重是100公斤，那么第一个月最多减到90公斤。实际上“10%”的上限也过高了，御行君的建议是控制在“每月减重幅度不超过5%”，或者每周减重不超过0.5至1公斤。

这种“不断小步前进的减肥节奏”，从长远来看，反而是更有利于防止反弹，更有效，更健康且痛苦感更小的减肥方式。

最后，让我们再直面问题：怎么样在三个月内瘦50斤？

抛开这个目标的不合理、不健康、痛苦感高、容易失败等因素，如果你想尽可能快地在短期内实现“大幅减肥”的目标，那么你就收紧前述“正确的做法”中所说的三点，越严格则越有可能实现你的目标，越宽松则离你的目标越远。