当寒流来袭时，你还会想出门跑步吗？或许我们可以先参考阿拉斯加的跑者怎么做。

建议在前一天晚上放好所有要穿的衣服，这样做有两个目的，一个是确认好这些衣物都是干净的，而且已经摊开，而不是隔天去衣橱、去晾衣服的地方寻找可以穿的衣物。

另一个目的是要告诉明天的自己：我已经把准备好明早去跑步。当你隔天起床，看见昨天的自己已经把衣服都准备好，现在不出去，心里实在过意不去。相较之下，跑步反而成为最轻松的选项。

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那么如何养成跑步的习惯？

先说结论，最大的重点就是愉悦。那该如何建立愉悦感？

要给新手跑者的建议是：当你跑到感觉不错时就停下来。比如当你跑了5分钟觉得心情愉悦，那就停下来；跑到10分钟觉得差不多就停；之后慢慢地加码到30分钟、45分钟；最后跑了1个小时，并且还感觉良好，那么恭喜你达到了一个跑步里程碑。

这个见好就收的技巧，目的是要欺骗你的心灵，让你产生一种跑步=心情好的联想，当你觉得跑步并不是在惩罚自己时，跑步习惯就会养成啰。

不要每天跑

你可能会疑惑，要建立习惯不是应该每天都做吗？

这个就要回到愉悦的部分。自己一周跑3-4 次，通常会在两次跑步之间休息，而休息这件事对想要建立习惯的新手跑者来说格外重要。

第一，这样可以避免忽然增加跑量而受伤；第二，当你知道跑步不是每天都得做的事，而且会有休息日这个奖励时，更能够建立一个正向的循环。

这也让小编想到曾经的一句话：不受伤且愉快地享受跑步这件事是最重要的。当你觉得跑步是一件快乐的事情，你也将越能感受到跑步所带来的好处，而跑步习惯就这样养成了。

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