无论是初级跑者，还是资深跑者，在参加马拉松比赛之前都会为自己设定成绩目标。通过以下这两个指标，可以对接下来自身的马拉松成绩进行一个有效的预测。
10公里预测法
通过跑者的万米成绩，乘以马拉松耐力系数，就可以粗略估算跑者的马拉松完赛成绩。
马拉松耐力系数是一个用于评估马拉松运动员性能的指标，它通过比较个人马拉松成绩与万米成绩来计算。这个系数的公式为：马拉松耐力系数(A) = 马拉松成绩(秒) / 万米成绩(秒)。对于业余马拉松运动员来说，这个系数具有较强的指导意义，因为它可以帮助分析速度储备能力和预测马拉松成绩。
耐力系数根据专业选手与业余选手有所差异，一般专业选手耐力系数在4.4-4.7之间，业余选手耐力系数在4.6-4.9之间，另外在业余选手中初级选手预测用4.7-4.9之间的耐力系数，其他预测一般用4.6-4.7这个区间耐力系数。
比如近期跑者的10公里成绩在1小时，是一位初跑者，那么选择耐力系数4.9，该名跑者马拉松完赛成绩约4小时54分。
当然，这里只是一个理想情况下对于成绩的预测，和实际的比赛肯定会有所出入。
这里简单说说全马跑完的基础，全马之前首先至少经历3个月有规律的跑步训练，跑量至少200公里，另外这两百公里要有相信的长跑、慢跑、间歇跑结合才能更好的完成自己的马拉松，不然平均一天跑7公里，一个月随便都是200多公里了，实际上这样去跑马拉松分分钟跑崩。
最大摄氧量预测法
通过测量在12分钟内全力跑的最长距离，来得出你的耐力评价标准。
即12分钟内耗尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。
我们可以利用“12分钟跑步配速测试”，在赛前提前估算自己跑马的大概成绩。当然耐力系数和性别、年龄、跑量有很大的关系，个体也存在差别，此标准仅供参考。
12分钟跑的主要作用是测量最大摄氧量。
最大摄氧量（VO2max）=22.35X距离（km）-11.29
通俗的说就是，如果一个跑者在12分钟内跑3公里，那么这个跑者的最大摄氧量就是55.76。
以下表就是通过最大摄氧量对于马拉松成绩的预测
这只是一个理论预测数值，想要取得理想的成绩，除了最 大摄氧量这个基础外，还需要长期的耐力跑训练。
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