穆岩是谁？

穆岩博士

中山大学“百人计划”引进人才

心理学系副教授

大家好，我是穆岩。

今天想要和大家聊的主题是：

“内心的阳光来自何方？”

在生活中，我们会看到有一些人内心充满了阳光，乐观、积极、富有希望和活力。

这样的内心特点，确实仿佛阳光一般，带来生机，不仅让这些人自己获得不断成长的空间，而且也会辐射到这些人身边，给其他人带来快乐与幸福。

当我们羡慕这些内心阳光的的朋友时，我们可能会疑惑，为什么他们的内心如此充盈，如此温暖，如此富有生机呢？

从心理学的角度来讲，人的内心结构非常复杂。

传统上人们比较关注内心能力的部分，我们会评价一个人知识渊博，智力超群，羡慕他准确而且庞大的记忆存储，惊叹他精细而且持久的注意聚焦。

但是这些能力的高低并不能保证我们拥有内心的阳光。

高知人群以及智力超常人群并不比普通人拥有更好的心理健康水平，甚至有的时候还会遭遇更多的心理困扰，让内心蒙上更多的阴霾。

决定一个人内心是否阳光的关键更多在于人们的信念、动机和情绪这三个内心空间的支柱。

信念是我们主观搭建起来的价值和概念体系，是处于我们知识网络中最深层的根基。

动机是指驱动我们生活、学习和工作的内心力量。而情绪则是我们的内心世界在不同信念与动机影响下形成的一些固化的反应模式。

形象点说，信念就是我们内心世界的大地，代表着稳定不变的部分，动机就是我们内心世界中风、水、热等等不同的能量，代表着变化的力量，而情绪就是在这个内心世界中形成的狂风暴雨、地震海啸或者风和日丽等不同天气。

人们头脑中的信念有大小不一的概念，可能大到对宇宙起源的判断，对人生价值的选择，也可能小到对睡哪种枕头的偏好，对饭前要烫杯的坚持。

大大小小的概念彼此关联，相互支撑，都会对我们的生活产生影响，但是有一些信念处在非常核心的根本位置，会非常突出地影响我们内心是否阳光。

具体而言，斯坦福大学Dweck教授最早提出，我们如何理解成长变化，会根本地决定我们看待自己的方式，以及如何看待成功与失败。 一些人把自己的能力、智力、甚至运气归结为固定不变的命数，这种信念叫做固着型。 另一些人则把能力、特别是智力看作是可以通过努力带来变化的，这种信念叫做成长型。 固着型信念会更容易导致我们害怕犯错，因为这会暴露我们认为的无法改变的短板。 而成长型信念则会让我们更加积极地接纳错误，因为在成长变化的大前提下，犯错不等于失败，反而是一次宝贵的经验。成长型信念是我们追求内心阳光的重要支柱。

动机方面分为两个大方向，一边是源于自己内心信念的内源性动力，另一边则是源于外部他人评价的外源性动力。

内心阳光的人，通常会更清楚自己的内源性动力，也更依赖内源性动力。

我们所处的外部世界永远都包含着不确定性，因此外部他人的评价也会随时变化。

经典的例子就是父子两个牵着一头驴，有人说有驴不骑，真傻。于是父亲骑上去了。这时有人说父亲不疼爱儿子。于是儿子骑上去了，但又有人说儿子不孝顺父亲。最后父子两人都骑上驴了，又有人说驴太辛苦。

如果我们总是跟随着外源性动力，可能也会很拼很有动力，但是这种动力的稳定性和一致性就不如内源性动力。

最后在情绪方面，内心空间的天气永远都会有风云变幻。

内心充满阳光的人不等于说从来都不会体验负面情绪，他们只是更擅长调节自己的情绪，不放任负面情绪的破坏性力量。

这种情绪的自我调节自我控制，与成长型信念以及内源性动力是息息相关的。

成长型信念使我们有信心掌控改变自己的情绪，内源性动力使我们更容易保持内心的稳定和抑制，排除掉外部的纷扰。

了解到内心阳光在信念、动机和情绪上的支柱，我给大家介绍5条具体的行动建议，帮助大家建设更加平和快乐的内心世界。

1.多想想值得感激的人和事，主动激发自己的积极情绪。

2.给自己制造一些享受的瞬间，比如在吃到喜欢的食物时，刻意细嚼慢咽享受味道和口感，又比如在洗澡的时候哼哼歌感受水流在身体上的韵律。

3. 想想自己的一个朋友，思考对方的优点以及自己与对方的相似之处，带着这个对优势的关注意识联系对方聊一聊。

4. 关注自己生活中所作所为的意义，学一点想要掌握的技能或想要了解的知识。

5. 在思考自己的未来时，多听多整理多做深呼吸让自己的思考慢下来，多用为什么来自我提问，而不是怎么做或者得到什么。

这5个行为习惯会帮助大家在情绪、动机和信念上帮助自己做好内心空间建设的起手式，培养情绪调节能力，引导自己形成内源性动机和成长型信念，获得更加阳光的内心世界。

解铃语录

五条行动建议，帮助大家建设更加平和快乐的内心世界：

1.多想想值得感激的人和事，主动激发自己的积极情绪。

2.给自己制造一些享受的瞬间。

3.想想自己的一个朋友，思考对方的优点以及自己与对方的相似之处，带着这个对优势的关注意识联系对方聊一聊。

4.关注自己生活中所作所为的意义，学一点想要掌握的技能或想要了解的知识。

5.在思考自己的未来时，多听多整理多做深呼吸让自己的思考慢下来，多用为什么来自我提问，而不是怎么做或者得到什么。

图片/网络

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