常见造成尾椎痛的原因

例如，椅子坐空摔到地板、孕妇生产前后或任何直接撞击到尾椎骨的事件。

也跟大家分享一个网友的尾椎痛过的经验。

他在初中的时候，仅仅只是从一张椅子旁边走过时不小心踢到椅子，椅子就只是稍微的移动了一下，就在这个位移过程中刚好撞击到尾椎，当下真的是让他痛到快站不起来，在缓和过后也还能当作没事，但也开启了长达将近5年的尾椎痛之旅。

受伤过的尾椎真的是比豆腐还要更没有抗压性，只要坐姿一不正确让尾椎承受过压力就会让他痛1-2个礼拜，这段时间，拍过X光确定没骨折也没歪掉，也曾打过针但只要药效一过就打回原形，着实的折磨好长一段时间。

如何对抗恼人的尾椎痛呢？

只要没有骨折或尾骨错位的问题，对于尾椎痛的患者，减少尾椎骨的压迫就是首要注意的重点。

那最容易造成尾椎骨受压迫的动作是什么呢？

就是驼背或懒人坐姿，如下图1。

图1.驼背坐姿

正确坐姿下，主要的承重位置是坐骨（上图1黑色圈圈位置）。

在上图1的坐姿，我们可以发现在驼背坐姿下，会出现骨盆后倾，当骨盆后倾时，尾椎骨会也会变成承受体重的压迫点（上图1红色星星位置），这对于尾椎骨的刺激就会非常大。

长时间下来就可能造成尾椎骨周遭的软组织或骨膜发炎，进而造成疼痛，这也是为什么尾椎痛会这么不容易好的原因，因为驼背坐姿充满在你我的生活中。因此，在临床上也很常遇到有患者说，明明都没有撞到过尾椎骨，为什么我也会尾椎痛呢？驼背坐姿也就是最大的凶手。

当发生尾椎痛的时候，该如何是好呢？

既然驼背坐姿是尾椎痛不容易好的主要原因，因此，只要把坐姿调整与矫正好自然就没问题啦~~~

但矫正坐姿似乎是每个人一生中一直都在面对的困难课题！

其实矫正坐姿没那么困难，从上图1我们可以看到，驼背和骨盆后倾是这个坐姿的特点，只要把这两个问题处理好，自然要能坐的正就不是什么太困难的事情了。

长期的驼背会使胸椎失去正常的关节活动度，让胸椎变得硬梆梆的，就算把背肌练到最强壮，对于要能抬头挺胸也是会感到力不从心。

在临床上，对于驼背的矫正，我们会先以徒手关节松动术把每一节胸椎给松开来，找回胸椎的正常关节活动度，自然就能轻松地抬头挺胸。

骨盆后倾的部分，则是先透过徒手关节松动术将骨盆关节松开来，让骨盆可以回到正中位置，并施以软组施以放松手法，将腹部肌肉与腘绳肌（腿后肌）放松，排除造成骨盆后倾的肌肉拉力，再透过正确的运动训练将骨盆维持在正确位置。

对于尾椎痛的问题，在2017年有学者做了研究，将有尾椎痛患者分为三组:

1.实验组1是骨盆肌肉放松组

2.实验组2是骨盆肌肉放松+胸椎关节松动术组

3.控制组是超声波治疗+坐浴+平时使用软坐垫。

结果发现，实验组的疼痛阈值和可以坐的时间都比控制组明显增加。实验组2的改善程度又比实验组1来得明显增加。

来源：康复小南宁

编辑：祁明越