最近几天北方的降雪刷爆朋友圈，气温大幅下降也让同学纷纷表示：想要和被窝暖气合为一体。

这时候大家可能有疑问了：降温了还能进行户外跑步吗？

当然能，前提是挑选好冬季户外跑的装备。

今天这篇推文，首先给大家推荐一些我用过的跑步装备，如果你恰好需要，那么可以趁着双十一期间买到。其次是我们会给大家一些冬季跑步的建议，如果你的衣服不够，也可以在双十一期间找到专业运动品牌，根据需求购买。

双十一跑步装备购物清单

1.跑鞋

一双好的跑鞋对你的脚踝、膝盖的保护都是极大的。这两年我推荐Hoka这个品牌，因为穿过这个品牌的鞋，我很少穿其他家的跑鞋了。双十一推荐日常慢跑的克利夫顿系列，不仅适合初学者慢跑，也适合日常走路。

推荐的第一个原因：轻。穿上了真的感觉不到重量，克利夫顿是240g左右，穿了轻的鞋就再也回不到其他有重量的鞋。为啥？因为腿不累，要是一步多100g，10步就多1kg，走个10公里1万5千步左右那就少了1千500公斤了，太省力了。走的轻快，跑的轻快。

其次落地稳，脚踝不容易晃。尤其跑步时落地稳，不容易崴脚。特别适合慢跑和刚开始跑步的同学。

最后是缓冲好，落地时感觉很舒服，并且有弹性。如果只是软那对脚的伤害其实挺大，因为足弓不发力就会越来越差。必须有弹性才能给走路或跑步带来支撑才行，克利夫顿这个系列做到了。

说了优点也说缺点，最大的缺点就是贵。一双Hoka克利夫顿的跑鞋赶上一双Nike里的高级跑鞋了。真贵，那正好赶上双十一折扣，入手好时机。今年主推的是克利夫顿8系列，是新款，如果买去年的款克利夫顿7的优惠更大，我穿着都很舒服。

最后补一句，跑步初学者和慢跑的同学不要买更贵的竞速鞋跑鞋，因为竞速鞋跑鞋是为了跑步高水平选手做的。鞋跟很窄，如果跑步不是前脚掌落地，那落地时会感觉不稳，需要更多脚踝和膝盖的力量。并且日常走路也不稳，我有hoka的竞速跑鞋，但是日常都不穿，因为不舒服。只是跑速度的时候才用。但有人觉得越贵越好，买了后反而容易受伤。

下面推荐几款双十一性价比高的跑鞋：

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2.运动耳机

一个好的运动耳机也是跑步必备品，不论你是听节拍器还是课程或音乐。这里先强调一点，跑步不适合入耳耳机，因为隔绝声音太危险了，路上的汽车，自行车哪怕行人都可能造成受伤。这种情况下推荐的是韶音的骨传导耳机。

完全不影响其他声音入耳的情况下还可以听音乐，听节拍器甚至打电话。这也是跑步必备工具了。韶音这个品牌在美国亚马逊的运动耳机里排名第一，是中国的公司，因为产品确实足够好。推荐的是AS800，双11有折扣。这个是音质最好，重量最轻，佩戴最舒服的骨传导耳机了。

也说下缺点，贵也是个缺点。但我用了好多年了，觉得很值了。还有个问题是骨传导的高音和中音还不错。低音肯定不如入耳耳机。这个要有预期。因为我很少听舞曲，所以感觉合适。喜欢重低音的同学要试一下看满不满意。

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3.秋冬运动的保暖速干内衣

秋冬运动的保暖速干内衣也是重点要推荐，降温了还能进行户外跑步吗？当然能，前提是挑选好冬季户外跑的装备。千万不能穿纯棉的内衣跑步，这个出汗了还排不出去，特别冷还容易感冒。

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跑步手套主要是在冬天使用。跑步手套的作用主要有三个：一是为了保暖，二是为了方便擦汗，三是防止可能发生的意外导致手掌擦伤。秋冬跑步，身体僵硬，更容易摔倒。

保暖帽，这个装备主要是在冬天用的，特别是北方地区，冬天出来跑步一定要做好保暖。

运动手表可以实时记录跑步或者运动时身体的各种数据，帮助使用者实现更加高效和科学的运动。

作为一名严肃跑者，一定要实时关注自己的运动心率，训练效果才能事半功倍。而心率带测心率比光电心率要准很多。

如果觉得手表太贵，可以选择手环作为替代品，可以满足跑者的基本要求。

一双专业的压缩长筒袜，能有效促进血液循环，为肌肉提供更充足的氧气，同时在跑步过程中稳固肌肉和关节，减少不必要的能量损耗，降低肌纤维的损伤程度，甚至还能提升一些跑友的运动表现。

腿套和压缩袜的功能差不多，在跑步时可以减少肌肉震动，降低能量损耗，可以促进血液回流，降低肌肉疲劳。如果有了压缩袜，腿套就可以不用了。

很多人跑步喜欢带护膝，其实护膝最好是在膝盖受伤后处于恢复阶段的时候带就可以了，如果长时间佩戴护膝跑步的话，会使得膝盖周边肌肉退化，一旦脱掉护膝，膝盖很容易会再度受伤。

髌骨带，和护膝一样，属于辅助功能，能不带尽量不带。想要跑得不伤，最好是多锻炼下腿部力量，这比护膝和骨带好太多了。

如果想在冬季进行户外跑，就要每天都出门走一走，让身体适应一下这个温度。

在出门前会害怕天气冷、出汗之后不舒服。

所以有纠结的情绪其实很正常，只要我们坚定选择跨出家门，接下来的一切都会顺理成章。接着你就会发现，因为温度低而产生的不适感其实就在开始的前几分钟，身体逐渐热起来后，会越跑越暖和、越跑越舒服。

并且，当我们战胜了冷冬与寒风，那油然而生的成就感，是无可替代的。这也是成为终身跑者必经的一环。