大部分人应该都听过“筋长一寸，寿延十年”。

每个人小时候，都可以随便掰脚趾头放到嘴里

现在连手碰脚趾都难

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拉伸的好处确实多

虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少：

  • 意外摔倒时，更不容易受伤。
  • 锻炼更高效，事半功倍。
  • 还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛……

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今天推荐8个最基础的拉伸动作，全面拉伸身体的肌肉和筋膜。

1.拉伸大腿后侧和小腿

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  • 弯曲左膝盖，左脚踩到右大腿内侧
  • 右脚回勾，右手往前抓住右脚趾
  • 左手压左膝盖向下找地面
  • 保持1分钟，换边重复

2.拉伸腿部内收肌

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  • 双腿打开，脚回勾
  • 双手往前延展，转动骨盆向前
  • 保持1分钟

3.拉伸腿部内收肌

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  • 脚掌相对，双手抓脚踝，靠近臀部
  • 手肘推膝盖向下沉
  • 保持1分钟

4.拉伸髋屈肌

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  • 屈右膝90°，左脚踩地膝盖着地
  • 髋部向前推向下沉
  • 保持1分钟，换边

5.拉伸大腿后侧和小腿

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  • 站直，双手往下去找脚趾
  • 保持腿伸直，从髋部折叠
  • 保持1分钟

6.拉伸大腿前侧

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  • 站直，弯曲左膝盖，双手抓左脚背靠近臀部
  • 膝盖保持并拢
  • 保持1分钟，换边

7.拉伸大腿后侧和小腿

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  • 左脚向前，弯曲右膝盖，左脚回勾
  • 左手抓左脚趾，右手放在右膝盖
  • 保持背部延展，1分钟，换边

8.拉伸大腿和臀部外侧

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  • 右脚放在左膝盖上方，弯曲左膝盖
  • 臀部向后，右膝盖不超过脚尖
  • 双手放在右小腿，保持1分钟，换边

这8个拉伸动作很基础，没有瑜伽经验的朋友也可以练习，适合每天练习。

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