大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：人体必须的营养素：维生素B，
现在进入主题：
认识维生素B族
对国人而言一个典型的营养缺乏就是维生素B，不是缺，是缺的非常严重。由于维生素B的主要来源在米糠、胚芽部分，以及酵母粉中，没有这种饮食习惯的人，几乎没有好的维生素B的食物来源。虽然鸡蛋、动物肝脏含有部分维生素B，但是不完整，也远远不够。㊙️维生素B，听起来，像个小东西，事实上，叫它维生素，已经是一个很重要的提醒，维持生命必须的元素。㊙️维生素B一定要从食物中，摄取，身体没有办法，自己合成制造。
其中，维生素B1.B2.B5.B6、B12，胆碱，肌醇，哈！叶酸，整个维生素B，有十几种，分别参与了身体，许许多多，可以说维系生命，维系健康，维系正常运转的重要环节.它参与了身体所有，辅酶的制造。
什么叫辅酶呢？简单的说，当你吃了一块猪肉之后，它必须被分解成，身体能够运用，最后变成人肉的东西，你吃了鸡肉，不能长鸡肉，吃鸭肉，不能长鸭肉，你吃谁的肉，都必须长人的肉。在身体里面，合成、利用，最后变成人体，所能够运用的蛋白质，运用的脂肪，运用的糖，整个过程，都需要维生素B参与。
维生素B与蛋白质
维生素B就来合成身体所需要的各种酵素同时。同时决定了蛋白质，脂肪和糖类的代谢利用。Vb参与的了蛋白质的代谢，简单来讲，如果你缺乏vb，蛋白质无法被很好的吸收利用，也无法在体内合成我们所有的脏腑，所有的肌肉组织所需要的蛋白质。
一旦缺乏蛋白质你的皮肤就没有弹性，你的头发没有光泽，你的肌肉就没有强度，你的心脏就没有足够的动力，你的肝脏就没有足够的解毒能力，你肝功能会下降，肾脏毛细血管缺乏弹性过滤有害物质的能力也会下降，肾脏功能会受损。即使你吃了鱼肉豆蛋奶，没有维生素B，吃进去等于白吃。
而且没有消化的蛋白质会给身体带来负担。所以缺乏维生素B，是世界上最不划算的事情，我劝你从今天开始不要再对身体讨价还价。
维生素B与脂肪
如果你在摄取脂肪的时候，缺乏维生素b的来源，脂肪也很难被分解利用。不能分解，就会给肠道带来危害，不能利用机会给血管带来危害。同样的缺乏维生素b的时候，脂肪不能够很好吸收利用，就给心血管疾病埋下了祸根，同时也给身体的肥胖带来机会。
维生素B与糖
你缺乏维生素B时，糖类也无法很好被吸收利用，那么糖类不能被利用，对于血液来说就会引起高血糖，进一步就是糖尿病。
就因为缺乏维生素B，可以让你这一辈子都不得安宁一辈子就是经常皮肤瘙痒，眼睛瘙痒，阴道瘙痒，咽喉瘙痒！
㊙️同时缺乏维生素B会造成所有的组织都会缺氧，这种缺氧迫使身体不得不长出很多的微小血管，导致你的眼睛会出现红血丝，导致你的脏腑里面会出现多余的血管，这些血管很可能将来会成为提供肿瘤生长的环境的营养供应来源。
维生素B与酵素
维生素B参与了体内所有的代谢。几乎所有的酵素所有的酶，都跟它有关系。1万多种的酶，也就是说身体有1万多种疾病症状。都跟维生素B有关体系。
所谓疾病症状。其实某种程度上就是缺少了某种化合物，缺少了某种酶所引起的。
有些人直接去买酵素，它有助于消化吸收，但是如果就用它来解决身体缺乏酵素的这些事情那是很可笑的。
因为你根本算不出身体它缺什么酵素。你也算不出他缺多少量，你也不知道在什么情况下身体需要多少量。所以这只能仰赖身体合成它。
身体在合成酵素的时候，是有他自己的考虑的，因为不同的酵素有各自的意义。
他是有不同比例的，太多其实对身体是有害的，太少对身体是致命的。多和少不是由我们来决定的，是由身体来决定的。
所以，学营养，先学会，补充蛋白质，补充维生素B，单单这两条，就受益无穷。维生素B，因为很安全，它是水溶性的维生素，不会在身体里面堆积下来，每一天，呃，没有用完的，就会排出体外。很多人说，那会不会吃多了，浪费呢，呵呵！且不说，你离吃多，还很远。
哈哈！就算浪费，浪费那三块钱两块钱，有什么好计较的，总比浪费整个生命好，总比因此去冒险，生各种病，让你要付五万，十万，五年，十年，都治不好的那些病，好不好？补充维生素B，不是个人爱好，而是养生、健康维护最关键的一个环节。
不懂维生素B的人，无论是中医还是西医，还是各家公司、各大养生保健公司，只要不懂维生素B、你就可以确定，就差很多。这是一个可以鉴定懂不懂营养健康的测试考题。几乎很多的身心灵导师，都会因为缺B而生病，从过敏开始，到各种炎症。遗憾的是他们都缺B，而没有足够意识，他们坚信靠心灵力量足以，本来几元就可以搞定的，他们用一辈子修行来搞定！
因为所有的粘膜组织变得不健康，因为维B跟维生素A共同维护的粘膜组织的健康。为何修行有用？因为缓解压力可以减少身体对维生素B的需求和消耗。这样的批评有业严厉，是为了他们能够尊重自己身体DNA的工作原理，也为了唤醒所有不重视维生素B补充的人。身体改善必须在短时间内把缺乏的营养尽可能弥补上。
如果我们每天都是吃的营养的量不够，或者吸收或利用的营养还不够身体本身使用，那基本上你吃多少就被用多少，所以呢，每天你吃掉的，都被用掉了，就很难去修复你过去五年十年二十年所留下来的疾病。
"营养改变身体"或者"宝妈印象"等公众号，
有关调理各种疾病以及育儿等专业知识，一个每天记录空谷阿亮（营养调理师）核心知识分享的地方。
—空谷阿亮（来自空谷学苑的营养调理师），
很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。
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