如何摆脱情绪性进食？

不知道姑娘们有没有这种经历，减肥节食到一定程度，或者因为压力焦虑不安的时候，忍不住就会大吃特吃，其实并不是出于饥饿，只想把嘴和肚子填的满满的，好像这样就会得到安慰，这也就是情绪性进食

虽然大吃大喝能短暂地舒缓心情，但因为实际的问题没能解决，消失的压力很快就会回来。又因为摄入了过多的热量，沮丧于自己的不自律，情绪越发累积往往又会产生更为强烈的想要暴饮暴食的欲望，造成问题循环往复的恶化，这里提供一些应对方法

1、 多喝水。在工作学习时，不要将食物放在旁边，可以放一杯温水在触手可及的地方，有时候饥饿是因为身体水分的缺失，多喝水可以缓解对食物的需求。

2、别让自己处在太饿或太累的状态。极度的疲惫或饥饿时，我们的情绪很容易失控，发生饮食没有节制的状况。因此，保持规律的三餐和作息是减少情绪性暴食的有效途径。

3、适当释放欲望。像炸鸡烧烤等高卡路里的食物对人的吸引力总是很大，如果过度压抑想要进食的欲望很容易引起反弹。不如给欲望一个出口，比如一周吃一次火锅，适当满足自己。

4、 学习正念饮食。正念饮食的意思是放缓进食的速度，充分咀嚼，将所有的注意力都集中在嘴里食物的味道，以及咽下去后胃里的感觉。不要看剧，聊天，玩手机，而是专注于吃东西本身，这样在享受美食的同时就有充足的时间接受肠胃饱和的信号，不会过分摄入多余的热量。

5、 找到另一件喜欢的事情来替代进食。情绪性进食的的本质，在于我们用吃东西来安抚自己的糟糕感受，其实有很多和吃东西一样简单、易操作的方法也可以治愈自己，比如泡个热水澡、听轻音乐、撸猫撸狗、冥想、做瑜伽等等。

6、 不过分苛则自己。精力有限的时候往往很难做到饮食自律，与其责怪自己，不妨想一想追求好身材的初衷也是为了能生活的更开心，生活的意义并不仅仅在于那二两赘肉