大家的睡眠情况如何？

躺下没多久就能睡着，

睡眠质量超级好，

还是翻来覆去怎么都睡不着，

时不时就被失眠困扰？

人一旦失眠睡不好，

对身体的影响还是挺大的！

影响免疫力、引发多种疾病

失眠会影响一个人的免疫系统。一切疾病都和人体免疫能力相关，失眠可升高一系列躯体疾病的发病风险，包括心脏病、呼吸问题、高血压、肥胖及慢性疼痛等。

研究显示，失眠患者C反应蛋白水平显著升高，提示全身炎症水平较高，免疫功能降低。也就是说，好的睡眠或有助于提高免疫功能，降低体内炎症水平。

体重增加、影响健康

睡眠不足或过多

均为体重增加的危险因素：

一项为期6年的前瞻性研究中

相比于每天睡眠7～8小时者，睡眠时长过短（5～6小时）及过长（9～10小时）者体重增加的风险分别升高35%和25%；

代谢综合征的风险分别升高48%～83%及81%。

如何创造良好睡眠环境

1、睡房光线宜暗，无强光照射，建议拉上柔色或暗色窗帘。

2、睡房安静无噪音为佳，如不可避免，可佩戴耳塞降低噪音。

3、寝具选择很重要，床垫相对坚实，被子以轻盈松软，保暖透气为佳，根据自身喜欢选择舒适的枕头。

4、睡房温度以18～20℃为宜，凉爽但不要寒冷，湿度在50%～60%为宜。‘