来源：撸铁一姐
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仙女萌晚上好，一姐来咯~
话说，前几天一姐刚说完的离谱事，结果站在造热度前沿的卡戴珊家族也立马跟上了？？
号称卡戴珊家族唯一的正常人肯豆，最近这一年的画风也是奇奇怪怪。
先是上半年在全球观众面前秀厨艺，展示了「反手切黄瓜」被吐槽
△翻译：肯豆为了表示自己没有被宠坏，自己尝试动手做零食，结果切黄瓜时肩膀差点脱臼，有被惊艳到！
最近，肯豆被外网爆料尴尬的一幕。
事情要从今年年中的Met Gala讲起，当时身穿Prada霸气大裙摆礼裙、无眉妆容的肯豆在红毯上霸气侧漏
但是最近一期的卡戴珊全新真人秀却爆料，这霸气造型的背后居然还有着一件比反手切黄瓜更尴尬的事——在车上用冰桶……尿尿？？
当时身着大礼裙，行动有些许不方便的她在一群人的拥簇和帮助下，在车上进行了小便
肯豆还吐槽说，自己很不幸地尿到了脚上，不过幸好没人知道…
△现在是全世界都知道了，好吗……
网友也感叹说，以前以为肯豆是最得体的那个，结果…
△翻译：我以前还觉得肯豆算是得体的那个。
还有网友看了这段视频后，表示无法正视穿prada礼服的她了
△翻译：想象一下礼服裙上散发的臭味…
咱就是说，人有三急，车上尿尿有时候的确实属无奈 （比如高速上也可能有类似的紧急需求） 。
但就如网友所言，也没必要拍视频还播出来公开看吧，这是太不拿网友当外人？
还有不少网友觉得，肯豆这么好的外形条件，自己好好发展模特事业，不也一样能风生水起吗？
但作为维密免试的超模，肯豆貌似还是更享受全民热议的感觉。
最近一个月，穿衣大胆的她也是连连爆出性感造型，先是这个万圣节cosplay
然后是这个上半身透视造型
虽然被网友说肚脐那片像两个马赛克/暂停键，但这个沙漏腰谁看了不得微微睁眼…
虽然有卡戴珊家的基因加持，但是这种沙漏型的腰一定是全看先天吗？
倒也未必。
一姐前段时间就刷到了一张国外某博主的照片，内容是她刻意收腹和放松随意时的身材对比照
其实这种对比照国内也有很多。
博主们本意应该是想告诉网友们不要因为ins网红身材照而焦虑，是人都会需要凹造型和摆pose。
不过，发现背后真相的网友们看完这类「吸肚子」摆拍技巧，直呼学到了。
实践后发现，这种立竿见影的瘦肚效果简直了！
于是，这种摆拍技巧不仅常出现在各大健身房的镜子前，甚至有的人为了让自己时刻呈现一个更好的形象，还一直在生活中时刻保持这种吸肚子状态
然而，这种吸肚子风潮掀起没多久，就被发现对身体存在负面影响。
有些研究人员开始重视起这种通过吸腹凹出形似沙漏的细腰造型的情况，还给它取了一个生动形象的名称——「沙漏综合症」。
今天一姐就带姐妹们一起来看看这个「沙漏综合症」到底说的是什么，吸肚子到底是怎么吸出问题的？
「沙漏综合症」
到底是什么？
吸肚子的确可以秒显细腰，但是长时间保持一个吸腹状态就多少会给身体带来一些副作用。
从现在的大趋势来看，这个吸肚子的习惯估计不少人会有 （或者有过） ，所以一姐觉得沙漏综合症可能也会有不少人中招。
我们先来看看沙漏综合症带给我们的外在改变都有什么，从哪些蛛丝马迹可以发现自己是不是有了沙漏综合症。
「沙漏综合症」的痕迹
从外观特征上来说，沙漏综合症就是因为长时间吸肚子，导致小腹出现凹陷的情况。
最典型的一些外在特征包含以下3点
⭐1、肚脐略微向上翻
虽说是吸肚子，其实为了营造窄腰效果，通常被吸的都是上腹部。
姐妹们可以感受下，假设你现在正要穿上一条腰特紧的牛仔裤，你不得不竭尽全力地让腰围瞬间变小。
然后感受下这时候的吸肚子状态，是不是有一种胃被往里挤压的感觉？
这就是上腹部在用力地向内收紧。
相较于上腹部肌肉的紧张，下腹部就相对处于一种虚弱或者是说未被充分利用的状态，这就造成上、下腹部肌肉力量不均衡。
处于中间点的肚脐也被不平衡拉扯着，上面的力气大，下面又拽不动，所以肚脐就被拉扯得都变形向上翻了。
⭐2、肚脐周围或肚脐上方有一个或多个明显的褶痕/凹陷
这个褶痕可能和肚脐平齐，也可能出现在下肋骨的下沿位置，可能是一条褶痕，也可能是多条褶痕。
褶痕是由于吸肚子，腹部向内凹陷导致的，尤其是这种凹陷是发生在上腹部 （胃周围） 。
因此，褶痕也往往都是出现在这些内凹得最厉害的一些位置 （肚脐及肚脐以上） 。
⭐3、相较于下腹部，上腹部明显按着更硬（上腹部比下腹部肌肉含量高）。
这一点同样也是上、下腹部力量不均衡带来的，上腹部因为内吸而紧绷，时刻吸腹就相当于时刻训练上腹部肌肉。
时间长了大家会发现，有的身材偏瘦的人可能自己平时压根不怎么锻炼核心，上腹部（胃部）却有若隐若现的腹肌，而小腹位置却一捏一沓软肉~
从沙漏综合症以上这3个典型的外部特征来看，问题的症结之一就是上下腹部肌肉力量不平衡。
所以这么说来，除了吸肚子，一些其他会导致上下腹部力量不均衡的行为或者习惯也会带来沙漏综合症。
还有哪些情况也容易中招？
姐妹们可以自我比对下，除了经常性吸肚子之外，平时自己有没有一些这样的习惯或现象
①专注于腹肌锻炼而忽略其他肌群的锻炼；②压力大或紧张时，就会觉得胃部有紧缩感…
上述的这些习惯为什么会和沙漏综合症有联系呢？
⭐1、过度锻炼腹直肌
有些姐妹练腹肌只靠卷腹，甚至健身方式单一到只做仰卧起坐，别的训练一律没有。
但卷腹这个动作练腹是比较有局限性的，因为这个动作主要练到的肌肉只有腹直肌。
△红色部分是腹直肌。
在数千次的躯干屈曲练习中，腹直肌得到了极大的强化，尤其是默默支撑上半身坐起的上腹部肌肉，也是在一次次撕裂中变得强大。
姐妹们可以通过下面这个小测试自测一下腹直肌力量是否过强
腹直肌力量是否过强？
1、仰卧起时，保持起来的姿势不动。
2、观察腹部肌肉情况。
3、如果发现长条状的腹直肌明显凸起，看起来就像要脱离腹部一样，这就说明腹直肌力量过强，腹部肌群力量不平衡。
所以有些人练腹都快练成卷腹机器了，核心力量看起来很强大，实际上却是「假核心力量」。
像这种只锻炼到了上腹部，其他肌肉群缺乏锻炼，这种典型的不平衡状态也会带来「沙漏综合症」。
⭐2、情绪压力和疼痛
当身体长时间处于情绪压力下、或承受着疼痛，同样也会导致胃部紧缩 （上腹部向内收紧） 。
所以有时候即使压力源或者疼痛的问题已经消失，但身体却还处于这种保护性反应的状态没有缓过来。
久而久之甚至形成了身体的疼痛记忆，一紧张或者一有压力，胃部就会习惯性内凹紧缩，这也是导致沙漏综合症的原因之一。
讲到这里，我们已经搞清了关于沙漏综合症大概是啥，怎么来的。
但是沙漏综合症到底会给我们身体带来什么样的负面影响？
沙漏综合症带来的问题
总的来说，沙漏综合症是一个功能障碍（尤其指膈肌） ，是许多身体疼痛问题的潜在因素。
⭐1、膈肌功能障碍
首先，膈肌是位于肺部下方的呼吸肌，80%的呼吸功能要靠膈肌来实现。
正常情况下，我们吸气时，膈肌应该向下移动。
但是因为上腹部紧缩，膈肌就受到限制，呼吸效率就打了折扣，减少了多达30%的氧气摄入量。
无效呼吸带来的后续影响就跟多米诺骨牌一样——疲劳、变笨、记忆力变差、皮肤不好……
再就是膈肌作为腹压系统的「盖子」，它出现问题，肯定会导致腹内压出问题。
△前方桶壁是腹横肌、腹直肌等腹部肌群，后方桶壁是竖脊肌等腰背部肌群，桶底则是盆底肌。
腹部紧缩，腹内压增大，桶底的盆底肌也会变得松弛。
这时一个喷嚏、一声咳嗽就是压倒盆底肌，导致漏尿的最后一根稻草
膈肌还有个作用就是防止胃内容物回到食道，如果膈肌出现功能障碍，就会增加胃酸反流的风险。
⭐2、身体疼痛问题
除了以上问题，膈肌功能障碍还会造成一些肌肉疼痛问题，比如下背部的疼痛问题~
一姐上文也讲到了，沙漏综合症人群下腹部力量差，这就导致他们的腰椎稳定性变差。
并且膈肌其实也有着稳定脊椎的作用。
膈肌出现功能障碍，稳定脊椎的重担就要分摊到其他肌群身上。
为了维持腰椎的稳定，腰背部肌肉就要代偿发力。工作负荷过重，势必会带来紧张和劳损，也就造成了下背部的肌肉疼痛。
再就是膈肌出现功能障碍，还会带来颈部疼痛问题。
膈肌在吸气时没有像预期那样正常下降，为了吸进更多的氧气，就会挺胸耸肩转为胸式呼吸模式。
这就给颈部肌肉带来很大压力，造成颈部肌肉紧张疼痛，甚至是偏头痛。
所以，怎么做才能缓解「沙漏综合症」带来的这些种种症状和问题呢？
沙漏综合症怎么破？
大部分中招沙漏综合征的姐妹也还都是想通过吸腹来达到「看起来腰细」的目的。
所以第一步纠正错误的身材思路，停止时刻收腹的行为。
在停止收腹的基础上，我们再慢慢地去恢复膈肌的正常功能，改变之前的错误呼吸模式，改用三维呼吸，激活膈肌
腹式呼吸：激活膈肌
1、仰卧，双腿自然屈曲，双脚踩实地面，双手置于身体两侧，保持脊柱、头部稳定；
2、吸气，维持胸廓位置尽量保持不动，膈肌充分下沉，腹部产生明显凸起，随后自然放松吐气；
3、吸气过程持续5秒，动作尽可能缓慢进行；
4、5次/组，共完成2组，组间间歇30秒。
再就是上下腹部力量严重的不均衡也是要解决的问题，上腹部紧张，我们要做的就是拉伸放松这部分肌肉
眼镜蛇抬头
1、俯卧在瑜伽垫上，双手置于胸部两侧，大腿收紧；
2、呼气，双手轻轻推地起身，想象脊柱一节节延展开，胸腔打开，起身至腹部不要离开地面；
3、保持5-8个自然呼吸后还原，重复10次。
上腹部肌肉紧绷问题解决后，以下腹部为代表的核心力量的提升是必须要安排上的，这部分力量提升了，腰椎的稳定性也会有所改善
挣扎的虫子
1、躺在垫子上，手臂伸直举起，与地面呈90°，屈膝抬腿，大腿与地面呈90°；
2、腰部压紧地面，异侧手臂和腿分别下放至与地面呈30°；
3、下放时吸气，还原时呼气
4、两侧手臂各抬起一次算一组，一共做15组。
仰卧抬腿
1、仰卧，双臂和腰部紧贴地面；
2、下腹收紧发力，上抬双腿，抬腿时呼气，下放腿时吸气，主动寻找快速抬腿、缓慢下放的动作节奏；
3、15次/组，共完成两组。
最后，一姐想强调的是，讲这么多并不是想把吸肚子定义成一个绝对坏的行为~
偶尔吸肚子凹造型拍照也没啥事，关键是不能把这当成一个生活中时刻保持的行为，否则就很有问题了。
真正想实现呼吸瘦腰效果，倒不如像一姐之前建议的那样，练好呼吸和腹横肌，借助我们身体的天然束腰带来实现细腰。
干货的链接一姐都整理在下方了，需要的姐妹可以自取，不要忘记给一姐点个赞哦~
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