减肥别只会节食了！6个方法减掉赘肉，打造真正的易瘦体质！
1、用温开水代替各种饮料，早起空腹一大杯水，饭前喝一大杯水，饭后半小时再喝水，每天喝水量在2-3L以上；

2、规律吃三餐，不要过度饿着自己，也不要吃撑自己，放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来；
3、调整吃饭顺序，吃饭的时候先吃一小碗蔬菜，再吃其他食物，主食放在最后吃；

4、坐着1小时起来活动10分钟，做做深蹲、俯卧撑、爬爬楼梯激活身体肌群，可以提升卡路里消耗；
5、积极参与健身锻炼，早起或者晚上锻炼40-60分钟，可以选择健身操、慢跑、开合跳、打球、游泳、哑铃之类的训练；

6、少吃精细主食，适当吃点粗粮，比如把米饭、面条改为全麦面包、糙米饭、豆类食物，每餐一拳头左右即可。