说起瑜伽前屈，很多人第一个反应就是手抓脚，并且认为手抓到脚，就是前屈做的好。
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事实上，手抓脚只是表象，本质是屈髋能力
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没有屈髋能力，连接骨盆和大腿的髂腰肌没有力量，就无法把骨盆拉向大腿，骨盆没有力量向前转动，髋部就无法向前折叠，只能拱着背去抓脚。
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所以，练习前屈，很多老师会告诉你，先微微屈膝，转动骨盆向前，先调动屈髋能力，腹部靠近大腿，然后再伸直大腿
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这样的练习方式，一方面可以正位，调动屈髋的能力，避免腰椎过度挤压，另一方面拉伸的感觉也会更强烈，练习效果也更好。
即使表像看起来手还没抓到脚，但这样的前屈练习才是正确而有质量的。
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那么，今天也给大家分享5个简单瑜伽动作，建立屈髋意识，加强屈髋能力，经常练习，帮你轻松get深度前屈。
动作1：
- 坐在椅子上，双脚分开略大于髋部
- 膝盖脚尖同向，双手放在大腿上
- 吸气，延展脊柱，呼气，骨盆脊柱
- 整体向前前屈，吸气，还原
- 重复练习20-30次
动作2：
- 站立，双腿分开略大于髋部
- 双手扶髋，吸气抬头挺胸延展脊柱
- 呼气，前屈骨盆脊柱整体前屈向下
- 吸气还原，重复练习20-30次
动作3：
- 站立，双脚分开略比肩宽
- 脚尖向外45度，膝盖脚尖同向
- 屈髋屈膝下蹲，双手我在脚踝上方
- 吸气，延展脊柱，呼气，臀部向上
- 伸直双腿，吸气，还原
- 重复练习20-30次
动作4:
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- 仰卧在垫面上，抬右腿向上90度
- 呼气，右大腿靠近腹部
- 吸气，还原，重复练习20-30次
- 换另一侧
- 最后双腿并拢同时向上抬起
- 保持20-30秒，练习3-5组
动作5:
- 坐立，双腿伸直，分开与髋同宽
- 脚尖回勾，吸气，延展脊柱
- 双手前平举，呼气，骨盆向前转动
- 腹部靠近大腿，吸气，还原
- 重复练习20-30次
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