穆岩是谁？

穆岩博士

中山大学“百人计划”引进人才

心理学系副教授

大家好，我是穆岩。席卷全球的世界杯热潮给我们带来了一场场精彩比赛，而一个又一个经典瞬间让诸多卓越球员在我们心中留下深刻的印迹。

从心理学的角度来看，

究竟是哪些优秀的心理素质造就了

这些伟大的球员呢？

了解这个问题背后的心理科学，不仅有助于我们更深入地欣赏他们的卓越表现，而且也会给我们自己提升心理素质带来一些启示。

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首先，任何参与竞技比赛的运动员，不论身体素质条件多好，都需要拥有对抗压力保持冷静的心理素质，否则就可能出现关键时刻掉链子，因为压力导致动作走形判断失误。

在巨大压力下如何保持最佳表现状态，这对应的底层心理素质是对注意力的聚焦控制能力。

通常压力会导致我们担心出现不好的结果，害怕遭到别人的负面评价，这会进而引发紧张、害怕、焦虑、自我怀疑等负面情绪。

这些对未来的负面想象以及负面情绪都会占据我们大脑中有限的注意控制资源，导致我们用于执行必要的行动与思考的大脑资源受到限制。

通俗点讲，压力使我们内心生发出许多干扰，破坏了正常的思维与行动。

这种压力下的情绪分心对于精细动作控制影响特别显著，大家可以想象，如果一个球员带球到了门前，注意的焦点不是球门和守门员，而是左顾右盼担心教练如何评价自己，那他必然会错失这个关键机会。

重大比赛前找七八个平时没见过的领导轮番表达全体人民的嘱托，这种骚操作对于个体运动来说是干扰，对于需要精密团队协同的群体运动来说近乎于背后捅刀。

在运动竞技领域和日常生活中，提升注意力的聚焦控制能力可以通过正念自我训练的方式。

很多运动员都有属于自己的座右铭，简短的一句话用来激励自己。

在上场前反复沉浸于这句话，不仅是在给自己积极的心理暗示，而且给自己的注意力提供一个清晰的焦点，把分心干扰的杂念排除出去。

同时还有很多运动队会在上场前有集体的激励仪式，通过喊口号做整齐划一的动作等方式，不仅是给队员提供士气激励，也帮助所有人把注意力聚焦在当前的瞬间，避免思维被过去或未来牵扯干扰。

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其次，卓越运动员表现出的伟大天赋，背后必然对应着长时间的严格训练。

能够持续地投入努力，接受枯燥严酷的训练挑战，支撑的心理素质不是靠着咬牙硬撑，更不是靠着领导或教练的严格管理，而是必须来自于球员发自内心的投入。

咬牙坚持可能会导致训练的同时产生很多负面情绪，形成心理内耗消磨掉运动的激情。

靠外部强制手段在运动训练中效果近乎于抓壮丁，虽然能控制球员的身体，但却无法阻止心猿意马的训练态度。

敷衍了事的应付态度在群体运动中会很容易从一两个人扩散到整个运动队，从训练场延伸到赛场。

真正支撑卓越球员发自内心持续投入长期训练的底层心理素质是自主设定目标与反馈回路的能力。

当一个人自主选择目标，并持续获得反馈，调整策略逼近目标的时候，他会进入到一种被称为流畅体验的心理状态，会忽略时间的流逝，全身心地投入，内心也充满积极的情绪。

一个设计优秀的游戏会通过提供明确的目标和清晰的持续反馈引导人们进入流畅体验沉迷其中，一不留神就花费大量的时间。

而卓越球员持续训练的过程就是一个自我设计自我建构的优秀游戏，让他们乐在其中，忽略辛苦甚至是伤痛，看似毫不费力地就积累了大量高质量的练习时间。

想要在运动训练或日常生活中提升自主设计目标与反馈回路的能力，需要学习如何拆分自身能力设置合理的细分目标。

当我们想要半途而废的时候，我们需要的不是一句轻飘飘虚头八脑的坚持下去，而是要有非常具体的行动习惯：冷静分析判断自身能力与状态，及时调整目标，让自己通过完成一个更细小的更简单的目标坚持多努力一下，通过这种微小坚持的积累来给自己积极反馈，促成克服困难持续投入。

很多卓越运动员不仅自己能做得好，而且也能提供非常精到深入的点评分析，善于从不同的角度判断一场比赛的态势或者识别其他有潜力的优秀运动员，这些其实都是来源于对能力与目标的平衡分析能力。

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最后，在足球运动中，运动心理学研究还发现，卓越球员在大脑中对空间和时间的感知判断似乎也有独特的优势。

足球场上拼命闷头跑是没用的，必须要时刻保持对自身以及队友位置的感知和判断。

在欧洲很多大学都建立了专门的运动实验室，通过VR虚拟现实等技术帮助职业球队做周边视野以及空间方位判断训练，相当于把战斗机驾驶员的一些训练方法应用在足球训练上。

除了优秀的空间感知能力，卓越球员对于时间的感知也有独特之处。有研究让优秀足球运动员观看射门动作视频，要求他们预测判断视频中球员下一步的动作。

结果发现卓越球员拥有高人一等的预判准确度，而这一优势来自于他们对关键动作更加敏感，而且会使用更加精细的时间单位分解关键动作，就好像他们眼中看到的视频是一帧一帧的慢动作。

这种在心理上让对手关键动作放缓的鹰眼技能被称为不确定环境中的预测式延时视觉感知。

而目前有研究在尝试通过昏暗或其他限制视觉的方式来创造更加具有挑战性的训练环境，以此来提升运动员的预测式延时视觉感知，改善他们的预判和时间控制。

体育不仅是激情的表演，底层始终是遵循客观规律的产业和科学。

如果我们只是随意取笑一下中国男足，然后兴致勃勃地投入赌球，从来不关心欧洲有多少大学拥有运动科学专业和运动科技实验室，那我们恐怕在很长时间后还将依靠广告商参加世界杯。

今天谈谈卓越球员的优秀心理素质，注定不可能比球星八卦或球赛结果更加吸引眼球。

但如果有朋友真的坚持读到这里，请你稍稍转变一下善于深思者的行动习惯，动动手转发一下，也许就会让一个热爱足球的朋友获得积极心理调节的启发，或者让一个拥有足球梦想的孩子更加重视文化与科学的力量。

解铃语录

首先，任何参与竞技比赛的运动员，不论身体素质条件多好，都需要拥有对抗压力保持冷静的心理素质。

其次，卓越运动员表现出的伟大天赋，背后必然对应着长时间的严格训练。

最后，在足球运动中，运动心理学研究还发现，卓越球员在大脑中对空间和时间的感知判断似乎也有独特的优势。

图片/网络

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