高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，对身体健康的危害是很大的。除了配合医生的治疗之外，还有哪些降血压的有效方法呢？

多吃蔬菜类的芹菜、菠菜

常吃芹菜可以缓解因高血压引起头疼、头晕的症状。将芹菜根煎服，降血压效果更好。而菠菜可以作为辅佐治疗高血压和糖尿病的药用食物。

适度喝茶

具有改善血压功效的茶饮包括山楂荷叶茶与玉莲饮，山楂以及荷叶具有扩张血管的功效，能改善心肌循环，起到降压降脂的功效。此外，用玉米以及莲心制作的茶饮，具有安神、清热、利水消肿的功效，非常适合高血压患者服用。

巧用枕头

高血压患者，在生活起居上也可以花点小心思，如利用干菊花、石决明、草决明制作枕头，菊花中含有微量龙脑、樟脑和菊油环嗣物质，具有降压醒脑的作用，可以利用1000g干菊花放入布袋中，然后再套上枕头。另外决明子具有清热平肝作用，可以用1000g决明子与草决明加工成粗末状后放入枕芯中。

唱歌和朗诵

由于唱歌、朗诵时，人们往往是采用腹式呼吸，而腹式呼吸有助于降低血压，因此建议高血压患者每天都能坚持唱歌或者朗诵，并将其养成习惯。

吃黑木耳和银耳

黑木耳被称为“素中之荤”，它是通过改善血管达到降压的目的。黑木耳吃法很多，炒菜、烧汤、凉拌都可以的。将黑木耳、银耳各15克泡发后去蒂，撕成瓣放入碗中，然后加冰糖，枸杞各20克及适量清水，上锅蒸30分钟，完后取出放凉，加入蜂蜜20克调和即可。用来当点心非常不错，适宜份早晚两次服用，能缓解各种高血压病，尤其是适用于高血压伴有动脉粥样硬化，眼底出血的患者，功效极佳。

鬼针草疗法效果显著

具体方法：鬼针草泡水具有调节血压的作用，既适用于高血压患者，也适用于低血压患者。每日用干鬼针草30克，加水2000毫升，水煎后代茶一日内服完，连续服用八九天见效或血压恢复正常，并且长期保持血压稳定。鬼针草的独特之处在于患高血压的病人服药后血压能降至正常，血压偏低的人可使血压回升正常的人没有变化，它确实是防治高血压、脑血栓和冠心病的特效药物。鬼针草含有黄酮甙、皂甙、鞣质、多元酚、香豆素、苦味素、碘、胆碱、氨基酸、维生素等成分。对于调节人体的血压就有良好的功效，在降压方面，通常是取鬼针草干品适量煎服，连服3个月，可以降低血压。鬼针草除了降压以外，还能够改善或者消除头痛、头晕、失眠、多梦、肢体麻木、心悸、疲劳等高血压的症状。还具有降低胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯、改善异常的血流变的作用。

菊槐降压汤

它的组成为：菊花12g，山楂15g，地龙15g，黄芩15g，玄参15g，丹参20g，枣皮15g，枣仁（冲）15g，独活20g，钩藤（后下）20g，大蓟15g。主要功能是平肝熄风，化瘀通络。主要用法为每日1剂，水煎3次，共取汁500ml，日服3次，忌食辛辣烟酒。西医认为高血压多是因血脂及胆固醇过高，使动脉样硬化，血管狭窄和血管痉挛引起的，治疗采取镇静松弛平滑肌、降脂、利尿等。高血压属于中医学“眩晕”“头痛”等范畴，症见头昏、头痛、健忘、失眠、烦躁、易怒、四肢麻木、甚至口眼歪斜，中风昏厥，或者心肌胸痹，舌红苔黄，脉弦数。多由肝郁化火，肝肾亏虚，痰带血瘀，肝阳上亢所致，治疗宜平肝熄火，滋阴潜阳，防痰化瘀。在药物配伍方面，菊花、地龙、钩藤平肝熄火为君药；黄芩清肝泻火，枣皮、玄参滋水涵木，润躁共为臣药；丹参、山楂、槐花、大蓟化瘀通络为佐药；独活祛风除湿止痛，入肾经为使药。诸药共奏平肝熄风、滋阴潜阳、化瘀通络之功效。现代药理研究认为：菊花、槐花、山楂、大蓟有降压降脂作用；枣皮、黄芩克降压利尿；黄芩、地龙、独活，枣仁能镇静止痰；菊花、槐花、独活克改善血液循环；黄芩有降低血管通透性的作用。配方中一药多功能，既符合中医基础理论，又符合现代药理学。对高血压病人既要活血化瘀防止血栓形成，又要防止高血压引起的脑血管破裂而脑卒中的出现，具有多重功能，经过临床运用降压明显作用持久，未发现明显副作用。

霍山铁皮石斛

这是降三高方面的天然食物。铁皮石斛活性多糖能够有效溶解血栓，清除血管内淤积和毒素，降低血压，是天然的降血压食物，很多人都在吃铁皮石斛调理三高，说对高血压血管方面非常好。石斛泡水喝能降血脂。石斛中含有植物活性多糖，能够有效溶解血栓，清除血管内淤积的毒素和垃圾，使硬化的血管恢复弹性，促进人体对各种营养物质、维生素和矿物质的吸收，从而降低胆固醇和甘油三酯。另外石斛性味甘、微寒，归于胃经和肾经，还有生津益胃、滋阴、清热降火、润肺、补肾壮腰、养肝明目等功效。霍山石斛作为中药材时，具有益胃生津、滋阴清热的功效，可用于胃、肾阴虚证，热病伤津证的调理。

霍山石斛可能在一定程度上起到降血脂的作用，患者在用药时需要谨遵医嘱。霍山石斛性微寒、味甘且淡，其中含有多糖、酚酸、黄酮、生物碱、氨基酸和微量元素等成分。霍山石斛中的多糖是含量最高的一种活性成分，具有一定抗肝损伤、免疫调节、降血糖等功效，血糖和血脂在代谢过程中相互联系，临床有研究发现，石斛对脂质的代谢异常同样具有调节作用，可在一定程度上降低血脂水平，对于脂肪肝、动脉粥样硬化等具有预防作用。如果出现血脂异常升高的情况，建议及时到医院就诊，不要自己盲目使用霍山石斛或其他中药进行治疗，以免用药不对证，无法起到理想的治疗效果。此外，如果在使用中药时，还需要使用其他药物，要提前咨询医生，避免药物之间产生相互作用。

何筱衍（上海市闵行区江川社区卫生服务中心）