钙是一种非常重要的营养成分，可以保持牙齿和骨骼的健康，是一种身体必需的元素。身体里的钙质会随着年纪的增加而慢慢流失，所以要定期从外部补充。中老年人若不及时补充钙，会导致骨质疏松症、骨刺、关节等慢性病。缺钙也会导致身体出现精神紧张、腿部抽筋等症状。因此，及时补充钙是很重要的。

1、黄豆

2、海带

海带是一种富含营养的海鲜，富含高蛋白，富含胡萝卜素和核黄素，还可以多吃一些紫菜，可以补充碘，防止甲状腺肿大。另外，海带中含有丰富的钙质，适合老年人和儿童食用，具有强健骨骼、防止骨质疏松的作用。紫菜可以化痰散结，清热去湿，具有补肾养心的功效。

3、白菜

白菜含有丰富的维他命 C和 E，还含有丰富的钙质，经常食用可以补充钙。白菜中富含丰富的食物纤维，具有促进胃肠蠕动、保护胃粘膜的作用。甘蓝是一种比较低的食物，多吃可以促进身体的新陈代谢。甘蓝是一种凉的食物，可以缓解烦热，可以防止风热感冒。

除了以上这些食物之外，还要多做这2件事：

1、补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

2、老年人选择合适的锻炼方法

锻炼不但可以帮助减肥，还可以减轻你的体重，减少你的骨头和关节。还可以增强肌肉的弹性，增强骨骼的韧性，防止关节和韧带的僵硬和衰老，减少骨质疏松的危险。因此，老年人不必整天呆在家中，要想减轻患有骨性关节炎的症状，可以进行一些锻炼，如慢跑、快步、广场舞等。老年人每天锻炼20-30分钟就可以了。