今天，给大家分享一套在家靠墙就能练的瑜伽序列，可以很好地加强腿部、核心、臀部力量，赶快行动起来！

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动作01、

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  • 背部紧贴墙面，双腿屈膝站立
  • 呼气，收紧核心，右腿交叉放左腿外侧
  • 吸气，还原，呼气，换另外一侧
  • 两侧交替练习为一次，重复10-12次

动作02、

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  • 保持上一体式准备姿势
  • 吸气，左腿屈膝，脚背向后点地
  • 呼气，收紧核心，左腿向前伸直
  • 重复练习10-12次，交换另一侧

动作03、

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  • 保持上一体式姿势
  • 呼气，收紧核心
  • 双脚交替点地
  • 重复练习10-12次

动作04、

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  • 保持上一体式姿势，双脚并拢
  • 呼气，收紧核心，双膝向外打开
  • 吸气，还原，重复练习10-12次

动作05、

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  • 保持上一体式姿势
  • 呼气，收紧核心
  • 双腿交替屈膝向上抬起
  • 每侧重复练习10-12次

动作06、

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  • 保持上一体式姿势
  • 呼气，收紧核心
  • 双脚踮脚，脚跟离地
  • 停留5-8个呼吸

动作07、

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  • 保持上一体式姿势
  • 呼气，收紧核心
  • 双腿交替向前伸直
  • 每侧重复练习10-12次

动作08、

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  • 保持上一体式姿势
  • 呼气，收紧核心
  • 双脚踮脚，吸气，还原
  • 重复练习10-12次