每周跑40公里，是什么水平？

意味着你已经是跑圈的前10%，也是成为大神的门槛跑量。

澳大利亚的一份研究显示，位于染色体两端的端粒影响细胞的年龄，随着时间的推移，端粒会变得越来越短，细胞也会加速老化。

他们在调查了67位马拉松跑者的端粒长度后发现，周跑量40及以上的跑者，端粒长度比同龄人长出11%，这多出来的11%的长度，意味着多出了16年的寿命。

这样的调查研究当然不一定完全客观正确，但起码从一个角度证实了周跑量40公里对健康的好处。

那么不同阶段的跑者，又该如何安排自己的一周40公里呢？

对于“跑一休一”的跑者而言，每周4个10公里强度适中、节奏舒缓，坚持半年，有氧能力、耐力水平绝对突飞猛进。

进阶跑者想提高速度水平、有备赛需求，“10+5+5+20”的课表安排也绝对够用：“10”的节奏跑，第一个“5”上点强度、来组5乘以1K的间歇跑，第二个“5”放松跑，再加上周末的20公里LSD。

平时比较忙或者还有别的运动兼顾，也可以采用“10+10+20”的方式，工作日忙里偷闲完成两个10，周末约上跑友跑个半马轻松无压力。

如果说夏天的40公里，留给你的是畅快的暴汗和运动气息。那么冬天的10公里，更像是埋头修炼内功时的坚韧和等待春天。

跑过了40公里的冬天，春天还会远吗？

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＊马孔多常年法律顾问：北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏