作为一名上班族，你是不是经常会出现这样的现象：

用着鼠标、敲着键盘，渐渐感觉手腕酸疼，不得不停下来活动活动手腕，才能继续办公……

一直拿着手机，突然感觉手腕麻木无力，放下手机后按摩许久，才能恢复行动……

没错，这些都是“鼠标手”的症状。

01.

什么是“鼠标手”

“鼠标手”在医学上叫腕管综合征，由于手腕关节长期密集、反复和过度活动，以致腕关节里面的正中神经受到了压迫，不仅会引起疼痛麻木，还会逐渐影响其功能。

02.

为何变成“鼠标手”

“鼠标手”已经成为了上班族的职业病。究竟是什么原因，导致手腕受到损伤了呢？

  • 手腕屈伸和左右摆动

在办公时，手腕会从虎口朝上变成手心朝下，在这样的姿势下，使用鼠标和打字时，手背抬高、手腕背侧被卡压，手腕掌侧被压在桌面上，腕管内的神经被长时间的压迫。

在手心朝下的状态使用鼠标时，手会左右摆动，这样简单的动作在一天不断重复，会产生劳损。外力的压迫和重复性的动作，使腕管内的正中神经受到高于正常范围的压力，就会导致腕管综合征的产生。

  • 长时间的负重

有的人会疑惑，自己并没有长时间的使用鼠标和键盘，为什么也会有“鼠标手”呢？

当代人作为手机重度依赖者，不论是在办公还是休息的时候，都离不开手机。

别看一部手机只有100至200克的重量，但是对于手腕来说却是每天十几个小时的负重，有的时候还长时间保持同一种姿势，日积月累之下，腕管内的神经受到极大的压力，逐渐产生了“鼠标手”。

03.

如何缓解“鼠标手”

如果你的“鼠标手”已经非常严重，影响了正常的办公和生活，应该及时就医，寻求专业的治疗。如果症状轻微，也不能置之不理，可以用几个方法让手腕“放轻松”。

  • 调整姿势

一般说来，鼠标的高度应与上臂自然垂下时肘部高度一致，即前臂和肘部保持在水平位置。轻薄的键盘可以减少手腕伸展的角度，也可以通过腕托将手腕和小臂、手掌保持在一个水平位置，避免腕部屈伸，此时腕部受压力小。

  • 充分休息

即使是工作任务繁重的时候，也要记得每隔一小时休息一下，尤其是记得放松手腕，避免上肢长时间处于反复、机械而频繁的活动状态，从而引发的手腕不适。在使用手机的时候，可以使用手机支架来解放双手，减少手腕负重的时间。

  • 适度运动

当手腕长时间保持屈伸的固定姿势时，可以通过简单的腕部运动来释放腕部压力：

动作一：将左手的掌心向前、手指向上，右手按住向上的手指，将其轻轻向手臂的方向按压，感受左手的腕部酸痛缓解，双手交换重复动作。

动作二：将左手的大拇指向内扣，与掌心垂直，右手的大拇指按住左手的大拇指，并将其轻轻压向手腕，感受左手手腕的不适缓解，双手交换重复动作。

  • 经常热敷

热敷可以通过增加血液流动，减轻腕管局部组织的水肿，延缓病变发展和改善症状。因此可以每天晚上使用热水、暖手袋、热敷贴进行热敷。

手腕健康不可忽视，办公人群赶紧get缓解“鼠标手”的好方法！