90斤那么简单嘛？居家除了锻炼健身还有什么方法？|健身|减肥|哑铃|按摩|瑜伽球|肌肉

网络好文：《宏媛易瘦》分享

其实很多MM都很清楚减肥是个最需要动脑子、最费力还最不怎么见效的事儿，但还是会用尽浑身解数和身上的肥肉死磕到底，结果往往是赔了夫人又折兵。

其实减肥这件事也可以很简单，小编今天推荐给大家5个居家减肥神器！轻松好用，在家一样也能健身！让你瘦成闪电！

1.哑铃

你以为哑铃只能练手臂的肌肉吗？并不是哦！只要你掌握好锻炼的方法，哪里都可以瘦哦！常见的哑铃有5千克、10千克、15千克和30千克。每个人要根据自己的承受能力来选择适合自己的规格，初学者要从最小的开始。

2.弹力带

弹力带能够改善身体肌肉的力量、活动能力以及灵活性。拉得越长，弹力带的阻力越大，就可以锻炼全身的各个部位肌肉。而弹力带的阻力受拉力方向决定，因此要自主调整，这样有效避免了训练时造成其他部位损伤。

3.瑜伽球

健身球是一种有氧运动，可承受强大的压力，弹性十足，能够有效训练胸、腹、腿等各个部位的肌肉。而且瑜伽球不仅锻炼效果非常明显，而且富有趣味，适合所有人群。

4.瑜伽圈

瑜伽圈又叫普拉提圈，不仅能用于瑜伽练习、普拉提动作，而且还起到一个很好的辅助作用，能帮助增强肌肉的柔韧性，对减肥也很有帮助哦！

5.泡沫滚筒

泡沫滚筒也是一个很好玩的健身器材。这个小器材可以完成很多的动作，不仅能有效拉伸肌肉，还能有效放松肌肉，消除肌肉紧张的状态。

当然除了这些还有适合懒人的方法！

1.改善饮食结构

良好的饮食结构可以很好地控制卡路里的增长，同时保持标准身材。我们可以减少进食米饭的次数，多吃素菜沙拉。在做沙拉的时候可以加入低脂优酪乳或蔬菜泥，减少油脂的摄取量。沙拉酱不宜放多，在食用沙拉酱的时候最好选择沾着吃，每次一点点就可以了。因为沙拉酱的热量较高，不可摄入太多，徒增热量。

2.每天喝足八杯水

所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。

3.睡眠充足

睡眠不足会让人产生很大压力，从而导致体内皮质醇含量过高。皮质醇是一种应激激素，在正常状态下用以维持生理机能，但是一旦压力过大，皮质醇偏高时，就会让人时常感到饥饿，食欲增加，体重上升。此外，不充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧，让更多地脂肪堆积在体内得不到消耗。

4.多给自己按摩

适当地进行按摩对身体是很有好处的，要结合自己的身体情况，做好正确的保养。按摩这一种减肥方法，主要是通过外力的作用改善我们身体的经络，促进我们血液循环，加快我们身体的新陈代谢，具有一定的减肥作用。有相关的专家建议大家在按摩之前可以先泡一个热水澡，这样子也能够让我们有更好的减肥按摩功效，泡完澡之后，趁着我们的肌肤正是湿润的时候，可以涂抹一些身体乳进行按摩。