在自重训练中
人们最爱练的动作里面
一定包含引体向上
只要一根单杠就可以燥起来！
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有人问：
“如果长期只练引体向上
身材会是什么样子呢？”
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首先
引体向上
可以锻炼背阔肌和肱二头肌
这个我们都知道
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自重引体向上
相当于负重100%自重
坚持一段时间训练
这两块肌肉就会很明显
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一小伙做2个月自重引体
测试前后变化
记住刚开始的他
没有任何训练痕迹
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一周后，开始出现一丝线条
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6周后，肌肉线条明显
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9周后，肩背俨然宽阔不少
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我们再看下小伙正面
胸肌和腹肌出来了！
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甚至能做起单杠漫步
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核心力量提升惊人！
引体向上还可以练胸、腹！
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做引体向上时
胸肌也在收缩
（近、远固定的区别）
胸肌更多是协同发力
而背阔肌为主导发力肌群
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与此同时
核心也在发力
为防止身体晃动
需要依靠腰腹核心力量稳定
长期以往，腹肌加强
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有位大爷健身40年
训练动作主要是引体向上
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他的身材是这样的
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不仅如此
他还有着惊人的运动表现！
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真是厉害！
看来，是时候
好好计划一波引体向上了！
健身迷
微信号：wls_jianmei520
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