在日常生活中，有不少老人在爬楼梯的时候，会因为膝盖的疼痛而用两只手支撑着自己的膝盖，走路的时候会发出摩擦的声音，还会有断续的跛行，这是一种煎熬。不过，有些年轻人在做完运动之后，会感觉到膝盖酸痛，或者是躺着的时候，连腿都抬不起来了。

特别是那些喜欢剧烈活动的人，年纪越大，就会有一些痛苦的症状，特别是膝关节的疼痛，会对工作和生活造成很大的影响。

这3个因素会产生膝盖疼痛：

1、不良的步行习惯和不适当的锻炼

随着健身运动的兴起，很多老人都会选择登山，但在爬山之前，如果不进行适当的锻炼，或是过度的锻炼，都会引起关节的疼痛。关节的反应会随着年龄的增长而加剧，比如关节滑膜炎、骨性关节炎等。如果经常穿着不合适的鞋，或者是长时间的穿高跟鞋，都会导致膝关节长期处于高压状态，导致膝关节出现慢性的损伤，从而加剧疼痛。

2、膝关节韧带受损

如果是这样的话，膝盖轻微的弯曲，在稳定状态下的膝盖往往会更糟糕。这是由于外翻、内翻等原因，造成膝关节的韧带受损。此外，日常生活中过度的运动也会引起膝关节肿胀疼痛。关节运动时，会出现明显的摩擦声，也有可能出现畸形。

3、患有膝关节骨性关节炎

长期从事过多的工作，会引起膝关节骨性关节炎，到了一定阶段，就会出现内翻畸形，并伴有内侧疼痛。脂肪垫劳损的病因有很多，主要是因为长期的步行造成的骨关节摩擦，或是因为外伤造成的脂肪垫充血、肥厚等。严重时可伴有韧带粘连，严重影响关节的活动。

这3点要注意了，或能得到缓解：

1、避免不合理的锻炼

这种情况下，不能进行深蹲，否则会加重关节的疲劳，加重病情。其次，不能久坐，不能上楼梯，也不能长期躺在低床上，也不能跪着，这样可以减轻关节的摩擦力。可以在做完适当的锻炼后，用温水热敷膝关节，促进血液循环，从而达到改善症状的目的。

2、补充关节营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

3、注意饮食

膝关节疼痛要及时去医院检查原因，对症下药。日常生活中要注意保护自己的膝盖，避免剧烈的运动，避免过度的活动，以免损伤膝关节。平时要多注意饮食，不要食用辛辣的东西，如：辣椒。可以多吃一些有利于膝关节的食物，如蔬菜、水果等。