近期冷空气席卷全国，温度降低，许多膝骨关节病患者又要发愁了。
想要远离膝关节痛，专家为大家推荐一个中药熏洗方，对促进局部气血畅通有较好效果。
药方
艾叶30g，徐长卿30g，透骨消30g，防风30g，宽筋藤30g。
操作方法
将中药加水煎煮约20~30分钟，加适量凉水稀释至温度适宜。将药液倒入盆中，双脚泡入，将干毛巾搭在膝上，用杯子盛取药液淋在毛巾上，反复进行。
盆中药液温度下降后，可烧一壶开水适当添加，注意保持温度。
每天可进行1~2次，没有严格次数限制，每次泡洗约20~30分钟为宜。
熏洗结束后应迅速将膝关节及足部等部位擦干，穿好衣物、袜子，做好保暖措施。
功效
对膝关节病患者而言，无论在发作期，还是缓解期，坚持熏洗都能有效改善气血运行状况，减轻膝关节炎酸软疼痛的症状。
注意事项
该方不适用于腿部存在肿胀情况或痛风性关节炎患者。
此外，因老人对温度的敏感程度较弱，所以家人一定要代为测试水温，避免造成烫伤。
记住5个护膝小技巧
01
减少爬坡
爬楼梯、爬坡时，膝关节要承受人体重量3～5倍的重力，尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多地负重屈伸活动，会加剧关节损伤。
02
控制体重
人体超重，膝关节的负荷自然会加重，磨损自然加快，肥胖人群出现膝关节慢性疼痛的几率也会更大。
03
关节保暖
中医将关节炎归为“痹症”范畴，因风、寒、湿、热等邪气留滞于经络，或血虚不能濡养所致。
众多病因中，以感受寒湿最为常见，膝关节感受寒凉后，筋脉挛缩，气血运行不畅，而发疼痛，正所谓“不通则痛”。
因此，避寒保暖在膝关节的日常保护中尤为重要。
04
勾脚运动
很多锻炼膝关节周围肌肉的运动都不太适宜老年人，有一招最方便简单的“勾脚”运动——坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖先尽量往上钩，然后再往下踩，持续3~5秒钟。
这个动作主要锻炼大腿前侧肌肉。大腿前侧肌肉发达了，平时行走的时候膝关节受到的压迫和磨损就会小一些。
05
日常补钙
多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、黑豆、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。
此外，在日常生活中，适当增加运动和日晒，能促进钙的吸收利用。
就医提示：当膝关节已经发生反复疼痛、红肿、关节周围温度高，或膝关节不灵活、僵硬，甚至外观变形的情况，应尽快到正规医院的专科就诊。
来源：养生中国
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