“你喘气声音也太大了，影响我睡觉了!”
“啊?那我翻身去另一边好了…….”
晚上，小林小丽夫妻两人正在睡觉，小丽已经进入梦乡，小林正在带着耳机看手机。突然小丽不耐烦地表示自己被老公的“呼吸声”吵醒了，这让小林也感到非常无奈。
这其实已经不是第一次发生这样的事情了，几乎每天晚上，小林翻身，亦或是起床关灯等细微动作，都能被睡梦中的小丽察觉，然后把她惊醒。但小林却和小丽恰恰相反，他属于“一沾枕头就睡的类型”，就算在旁边敲锣打鼓，依旧睡得很香。
也正因为如此，小林特别不理解小丽的行为，甚至有的时候觉得是小丽在找茬，两人为此也起过争执。
为啥有人再吵也睡得香，有人一点声音就惊醒?
可能不少朋友也会有类似的感受，自己的睡眠好像和别人不同，别人能够不被打扰得“一觉睡到天亮”，而自己一点风吹草动就被惊醒。
关于这一点，科学家对此也做过研究，哈佛大学附属麻省总医院研究组，曾经在《当代生物学》刊物上发表论文称：
通过对12个睡眠质量不一的受试者进行为期3天的睡眠脑波检测发现：
能够在70分贝左右的噪音下，依旧能够保持睡眠状态的人，他们的神经元放电频率，也就是“脑电波”波动得越频繁。
而在40分贝左右的噪音下，很容易惊醒的人，他们的脑电波反而非常平稳。脑电波越是频繁，感官传达神经元到大脑的阻碍也就会越多，从而让大脑无法被唤醒。
简单来说，可以将大脑比作一部手机，耳朵比作发出通话信号的人：
当噪音出现时，耳朵接收到声音信号，“打电话”给大脑时，如果脑电波频繁，电话信号遭到阻碍，大脑就很难接收到声音信息，自然就会长时间保持睡眠状态。
相反，如果脑电波平稳，大脑很轻易地接收到噪音信号，睡觉时也就更容易醒。
所以，有的人再吵也睡得香，有的人一点声音就被惊醒，其实都是有原因的。对于想要提高睡眠质量的朋友来说，也可以针对这一点，改善自己的睡眠。
让脑电波“动起来”!加深睡眠的3种方法不妨尝试
从上述研究可以看出，之所以有人睡觉睡得“死”，是因为脑电波波动频繁，阻碍了大脑信息的传输导致的。能否通过后天方式调整，来让自己的脑电波“动起来”?
答案是肯定的，可以尝试这些方法：
①睡前适当运动
相信大家都有这样的印象，在疲劳以后睡眠质量会更好。
其实这是因为在劳动或运动的过程中，大脑也会感到疲劳，疲劳的大脑对信息的接受能力变差，包括噪音和光线等，睡眠质量也会更好。
所以，睡前适当运动，增加疲劳感，也是让干扰无法到达大脑的一种方法。比如俯卧撑，仰卧起坐等，都是非常不错的选择。
但不建议运动过度，运动过量导致过度疲劳，反而会导致身体产生大量乳酸，影响睡眠。一般情况下，运动大约10分钟左右即可。
②适当吃一些晚餐
现代人很多为了减肥，甚至直接放弃了晚餐这一环节。但是，饥饿同样也是神经信息的一部分。如果以饥饿的情况入睡，传达到大脑的神经元信息变多，自然也会对大脑造成影响。
说白了，就是容易被“饿醒”。想要陷入更深层次的睡眠，适当地吃一些晚餐，即有利于养成健康的饮食习惯，也能让睡眠状态变得更好。
③睡前适当看一会书
研究发现，睡前专注的行为，能够协助加速脑电波频率，从而达到协助睡眠的效果。
和睡前运动类似，专注的行为能够加速大脑运转，提高疲劳程度，所以，在睡前适当做一些专注的事情，也能起到加深睡眠的效果。
而睡前看书，既能让人保持专注，也能丰富知识，陶冶情操，是非常不错的选择。
总而言之，无论你睡眠深，还是睡眠浅，更多地属于个体差异，而并非疾病，还请大家不用太过担心。通过对脑电波的调整，睡眠浅的朋友也可以积极调整自身睡眠，规律自身作息，有效的方法推荐各位进行参考。
参考资料：
[1]姚凤春, 王仲霞, 赵斌. 脑电生物反馈对失眠症睡眠脑电图的影响[J]. 中国康复, 2017, 22(6):2.
[2]杨志华, 齐东旭, 江力,等. 一种基于EMD分解的睡眠脑电图梭形波自动识别方法[C]// 中国情感计算及智能交互学术会议. 2013.
[3]为什么有些人在很吵的地方也能睡着，有些人却睡得很浅?知乎日报，2019-3-12
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