深以为然。而现代人，由于长期久坐不运动，加上姿势异常，很多年轻的人肩颈已经开始老化了。

如果你的肩颈开始出现以下5大“ 症状 ”，说明你的肩颈已经开始老化了，尤其要注意！

症状1：肩颈频繁的出现疼痛持续半年以上，并且经常头晕、眼疲劳，甚至头痛、恶心

症状2：肩颈没有出现疼痛，但已经有明显的圆肩驼背、头前引、富贵包等肩颈姿势异常问题

症状3：肩关节的活动度明显下降，手臂抬不起来，不能摸到对侧的肩膀，不能向后摸后背等

症状4：肩颈手臂经常感觉到肌肉僵硬，发凉，不能活动，尤其是冬天晨起的时候更加明显

症状5：颈部越来越粗，肩部也变得越来越厚，经常出现面部浮肿，面部下垂加速等

一套简单的肩颈瑜伽动作坚持每天练

让你的肩颈越来越年轻

动作01-02

  • 简易坐，脊柱延展，双肩放松

  • 吸气，延展脊柱

  • 呼气，头缓慢而有控制的向右转

  • 吸气还原，呼气，向左转动

  • 吸气，还原，重复练习10-20组

  • 保持简易坐，腰背挺直

  • 吸气，延展脊柱

  • 呼气，缓慢而有控制的低头向下

  • 吸气，吸气抬头向上

  • 重复练习10-20组

动作03

  • 保持简易坐，双手交叉放后脑勺

  • 呼气，低头，含胸弓背

  • 手肘向内夹

  • 吸气，打开胸腔，肩胛骨相互靠拢

  • 重复练习10-20组

动作04

  • 保持简易坐，双肩向上耸到最高

  • 保持住5-8秒，然后很快放下肩部

  • 重复练习10-20组

动作05

  • 保持简易坐，双手交叉放在左侧腰

  • 吸气，脊柱延展，呼气，头侧屈向右

  • 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作06

  • 保持简易坐，双手侧平举

  • 配合呼吸，双肩带动双手顺时针绕动

  • 由小圈慢慢变成大圈，绕动30次

  • 之后逆时针也绕动30次

动作07

  • 坐立位，双腿伸直，绷直脚背

  • 双手放在臀部后侧，胸腔打开

  • 呼气，双手下方垫毛巾向后滑动

  • 吸气，还原

  • 缓慢而有控制的练习10-20组

动作08

  • 俯卧位，双手向前伸直

  • 呼气，收紧核心

  • 双手屈肘向下拉

  • 吸气，还原

  • 动态练习10-20次

动作09

  • 俯卧位，双手打开呈大写Y字

  • 双手握拳，大拇指向上

  • 呼气，收紧核心，双手向上

  • 手臂上下动态练习5-8次为一组

  • 重复练习10-20组

来源：瑜伽解剖学

编辑：祁明越