健身时什么动作姿势比较容易出错？#长治圣爱妇产医院#

健身效果是否好，除运动的数量是否充足，饮食是否合理外，动作是否规范是比较重要的。长治圣爱妇产医院讲述：许多人健身时，自身动作不标准，易造成错误，不但肌肉无法练习，还易损伤，或者是练习后肌肉变形且易肌肉拉伤损伤而造成疼痛等等，那健身时哪一种动作姿势比较容易失误？
1、握持杠铃手腕姿势，握持杠铃过程中许多人手腕易过度伸展，这就易造成压力加大，并造成关节受伤所带来的痛苦。长治圣爱妇产医院科普：正确姿势应在不产生过伸的情况下，使手腕处于中立状态。
2、徒手深蹲时上身的姿势，徒手深蹲时上肢尽量直立，不要过度前倾。长治圣爱妇产医院提示：过度往前可造成腰背部负荷大、核心不能紧缩造成腰背损伤造成发生腰肌劳损腰酸腰痛。
3、杠铃在硬拉的动作中应靠近人体，杠铃杆在硬拉过程中不应与人体脱离太远，必须与胫骨紧密接触，距离太远容易造成腰背损伤引起局部软组织拉伤而痛。
4、牵拉小腿运动时小腿肌肉有深层比目鱼肌和表层腌肠肌之分。在做伸展时，要单独做伸展，屈膝伸展主要是拉较深比目鱼肌肉，伸膝伸展则以拉较介面腌肠肌肉为主。
5、哑铃推举要注意膈肌与骨盆中立，多数人制作哑铃、杠铃可使胸椎段过度伸展，易使胸椎产生有痛、胀、痛、不舒服等症状，有些甚至影响呼吸功能。
6、二头弯举过程中肘关节部位、主关节部位不应相对，因长期发生可使上肢内旋而造成肱二头肌肌腱肱骨结节沟发生痛胀。
综上所述，运动健身有很多益处，不仅能够增强心肺功能，促进新陈代谢，防止大部分疾病发生，而且能够让人们心情舒畅，并保持适当健身姿势，通过运动健身，可避免肥胖的出现，使自己的体形更加优美，身体和心理都更加健康。