春风拂面，正月已过，二月初二，“龙抬头”！

这里的龙显然不是什么“真龙”现身，而是指二十八宿中的东方苍龙七宿星象，每岁仲春卯月（斗指正东）之初，“龙角星”就从东方地平线上升起，故称“龙抬头”。

“龙抬头”标示着阳气生发，雨水增多，万物生机盎然，自古以来中国人都将二月二龙抬头作为正月过后第一个有仪式感的日子。

对于跑者来说，二月二以跑步开始无疑是最有仪式感的事情了。 那么跑步的时候我们到底要不要“抬头”呢？

书归正传，“抬不抬头”其实对于跑步来说还真是挺重要的一件事儿。

如果你是一名田径爱好者，那么在观赏田径比赛的时候，你一定会发现，在三级跳以及跳远比赛中，运动员在最后离开跳板之后，除了下肢用力，上肢摆臂以外，他们的头部都是处在用力向上向远的位置的。

那为什么头不是向下或是朝向别的方向呢？

因为头部位置是我们一切运动的引导，无论是跳还是跑，眼睛自然地注视前方，不要看脚下，最好盯着天际线附近的某一点，这样有助于刺激颈部和背部肌肉收缩，控制颈部处在正确的姿势，协调颈背部肌肉。

但记住，这可不是让你“抬头”，特别注意千万不要抬起下巴，使你的下巴保持着朝前方的位置。

很多跑友相信都有过这样的经历，跑得越久，下巴就越会朝前突出。这是因为当你想要加速向前时，下巴是全身最轻松不费力就可以向前移动的部位，可一旦当你下巴超前突出，就会给你自己一种我在向前我跑很快的错觉。

其实这类看似微不足道的头部移动对于整体运动方向、耗能来说影响还是非常大，相当于你把体能用到了最不该用的地方。

想要保持跑步时不“抬头”，其实还需要其他地方的帮忙。肩膀的位置对于稳定头部以及放松胸腹部，达到高效的跑步姿势也是非常重要的一个环节。

跑步是将肩膀放低、放松是最理想的姿势，千万不要因为肌肉紧张而耸肩，让肩颈部肌肉抬高。

很多跑者会在长距离训练或者是比赛的后半程开始产生疲劳，希望通过耸肩来带动自己，但这种姿势除了给自己一种还在用力，没有减速的错觉外，对于你的配速没有任何的帮助。

一旦这种情况发生，建议可以适当的放慢速度，并通过抖动来放松肩膀，减轻肌肉紧张感。

记住一点，肩膀的位置应该尽量保持在固定水平线上，不要上提，也不要随着步伐前后地晃动。

那么我们又引出了下一个问题，如何减少跑步时的晃动，从而避免不由自主地“抬头”呢？

手臂的姿势此刻便扮演着非常重要的角色了。手控制着躯体的紧张程度，手臂的摆动又促进着步伐，促使着躯体的向前运动。

在跑步过程中，首先让手尽量放松，不要紧握拳头，手指只需轻轻地触摸手心即可，如果把握不了分寸可以先想象每只手拿着一片薯片又不会把它捏碎。

手臂要尽可能地前后摆动，但并不是指要大幅度地超过身体范围的摆动，而是让双臂在腰和中下腹部之间活动。

手臂弯曲尽可能保持在90度，当然这不是硬性的指标，你可以根据自身的情况找到一个舒适而又合理的角度。

如果当你感到手开始紧张，拳头越攥越紧，又或是前臂开始抽搐，那就甩一甩并放松整个手臂来缓解一下压力。

跑步尽管是以下肢发力为主的运动，但对于上肢手臂力量的训练是保证你跑步稳定性与经济性不可或缺的部分！

二月二，是个好彩头，但要跑好，千万“莫抬头”！