惊蛰是24节气中的第3个节气，其标志性特征是春雷乍动，雨水增多，万象更新，万物生机盎然。在这个季节，我们应该顺应少阳之气的生发，注意养肝、护肝，防止春季传染病的流行。

惊蛰养生宜升阳舒肝

运动宜舒展

春天万物始生，人体精气也要顺应自然，开始伸展疏发。中医认为肝脏与人体的经筋对应，经筋若得到伸展，可调畅人体气机的运行。运动要和缓，不宜剧烈，可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等项目。最佳运动时间是清晨，每日30分钟为宜，微微汗出即可，忌大汗淋漓，反伤阳气。适当的运动，可有效预防春季抑郁、焦虑等疾病的发生。

饮食宜升发

惊蛰时节饮食应适当清淡，多食富含植物蛋白质、维生素的食物，如菠菜、芦荟、芹菜、油菜、山药、莲子等；少吃酸味或辛辣刺激食物，如辣椒、芥末等，可多吃一些水分大的水果，也可喝点绿茶补充水分，防止上火。春季宜顺肝之性，助益脾气，令五脏安和。酸能补肝，但过多的酸味食物会引起肝气偏盛，克犯脾土，应尽量减少酸味和油腻食物的摄入，以免加重脾胃运化的负担，导致脾胃功能失调。

情志宜舒畅

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》云：“春三月，……以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，……逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”春季与“肝”相应，在志为怒，此时保养身体的重点是养肝、护肝，在精神上要保持心情愉悦，心气平和，忌动肝火。因为过于愤怒会让肝气太盛，容易引起头晕、目眩、中风等疾病的发生。

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参苓益元膏

功效：补气，调神，助阳，保中藏；缓解体力疲劳，改善记忆及睡眠。

适宜人群：易疲劳，记忆减退，睡眠欠佳；伴体胖乏力、食后胀满，大便稀溏等。

清肝解郁茶

功效：疏肝健脾、清肝火。

适宜人群：适用于胸闷不舒、烦躁易怒、忧郁紧张。

养肝明目茶

功效：滋阴、养肝、明目。

适宜人群：适用于眼睛酸涩、视力减退人群。

芡实山药粥

功效：健脾利胃，益气止泻。

适宜人群：适用于脾胃虚弱、体力欠佳、腹胀腹泻人群。

来源/治未病中心

文/刘彦辰

出品/党委宣传科

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